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Kalorienarme Rezepte für deine Diät

216 Rezepte

Vegetarischer Gemüseeintopf
  • Vegetarisch
  • Laktosefrei
30min
Einfach
Fenchel-Tomaten Kartoffel-Pfanne
  • Vegetarisch
30min
Mittel
Blumenkohlreis-Pfanne mit Hack
  • Laktosefrei
  • Low Carb
40min
Einfach
Low-Carb Kokos-Cookies
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
1h
Mittel
Himbeermarmelade mit wenig Zucker
  • Laktosefrei
  • Zuckerfrei
  • Vegetarisch
10min
Einfach
Low carb Zoodles mit Bolognese
  • Laktosefrei
  • Wenig Zucker
  • Glutenfrei
50min
Mittel
Glasnudelsalat
  • Laktosefrei
  • Clean Eating
  • Vegan
20min
Einfach
Vegetarischer Low-Carb-Auflauf mit Feta
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
1h 5min
Einfach
Low-Carb Butterplätzchen
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
1h 55min
Mittel
Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
35min
Einfach
Radieschen aus dem Ofen
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
30min
Einfach
Buddha Rainbow Bowl
  • Laktosefrei
  • Clean Eating
  • Vegan
20min
Einfach
Gurken Smoothie
    10min
    Einfach
    Salat mit Zucchininudeln
    • Vegetarisch
    • Glutenfrei
    • Low Carb
    20min
    Einfach
    Asiatischer Blumenkohlreis
    • Laktosefrei
    • Vegetarisch
    • Vegan
    30min
    Mittel
    Tomaten-Mozzarella-Salat mit Basilikum
    • Vegetarisch
    • Glutenfrei
    • Low Carb
    15min
    Einfach
    Brokkolisalat mit Schafskäse und bunten Kirschtomaten
    • Vegetarisch
    • Glutenfrei
    • Low Carb
    45min
    Einfach
    Gazpacho: Kalte Gemüsesuppe
    • Laktosefrei
    • Vegetarisch
    • Vegan
    20min
    Einfach
    Klassischer Krautsalat
    • Clean Eating
    • Glutenfrei
    • Vegan
    2h 20min
    Einfach
    Gurken-Limonade
      10min
      Einfach
      Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style
      • Laktosefrei
      • Low Carb
      30min
      Einfach
      Bunte Gemüsepfanne mit Hähnchen
      • Glutenfrei
      35min
      Einfach
      Schneller Eisberg-Schichtsalat im Glas
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      25min
      Einfach
      Pellkartoffeln mit Kräuterquark
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      30min
      Einfach
      Buchweizen-Gemüse-Auflauf
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      55min
      Einfach
      Gemüsepfanne mit Putenbrust
      • Laktosefrei
      40min
      Einfach
      Roastbeef
      • Laktosefrei
      • Paleo
      • Glutenfrei
      1h 30min
      Mittel
      Paprika-Rhabarber-Suppe
      • Vegan
      • Vegetarisch
      1h 20min
      Einfach
      Lachsfilet mit Hausfrauensoße
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      30min
      Einfach
      Garnelen-Gemüse-Pfanne
      • Laktosefrei
      • Glutenfrei
      40min
      Einfach
      Pekingsuppe
      • Low Carb
      55min
      Einfach
      Blumenkohl-Pizzateig
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      1h
      Mittel
      Ofenkartoffeln mit Tomaten-Mais-Füllung
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      1h 30min
      Mittel
      Gefüllte Paprika
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      1h
      Mittel
      Tomaten-Minz-Salat
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      20min
      Einfach
      Low carb Veggie-Cannelloni
      • Vegetarisch
      • Wenig Zucker
      • Glutenfrei
      1h 15min
      Mittel
      Veggie-Burger-Patties mit Quinoa
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      45min
      Einfach
      Chicorée-Gratin
      • Low Carb
      • Glutenfrei
      40min
      Einfach
      Rührei-Sandwich im Glas
      • Vegetarisch
      15min
      Einfach
      Grüne Low-Carb-Wraps
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      35min
      Einfach
      Ofen-Tomaten mit Kartoffelschiffchen
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      1h 10min
      Einfach
      Low-Carb Steckrüben-Fladen
      • Low Carb
      • Vegetarisch
      45min
      Einfach
      Kohlrabi-Fenchelsalat
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      45min
      Mittel
      Möhren-Lauch-Suppe mit Chili
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      30min
      Einfach
      Gemüsesuppe mit Nudeln
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      45min
      Einfach
      Lachs auf Fenchel-Spinat-Salat
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      30min
      Einfach
      Grüne Spargel-Frittata
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      25min
      Einfach
      Blumenkohlreis-Fritters
      • Vegetarisch
      • Low Carb
      1h
      Einfach
      Vegetarische Mitternachtssuppe
      • Vegetarisch
      50min
      Mittel
      Overnight Müsli Bircher-Style
      • Vegetarisch
      12h 10min
      Einfach
      Low-Carb-Pizza mit Wirsing, Kürbis und Rote Bete
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      1h
      Mittel
      Erdbeer-Tomaten-Gazpacho
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      25min
      Einfach
      Französisches Ratatouille
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      1h 10min
      Einfach
      Würziges Ofengemüse
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      35min
      Einfach
      Rotbarsch mit scharfer Mango-Salsa
      • Clean Eating
      • Low Carb
      45min
      Mittel
      Apfel-Sellerie-Suppe
      • Vegetarisch
      50min
      Einfach
      Gemüsesticks mit grünem Thai-Dip
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      20min
      Einfach
      Weiße Bohnen-Salat mit Pesto
      • Vegetarisch
      15min
      Einfach
      Seelachs auf Curry-Wirsing
      • Low Carb
      30min
      Einfach
      Minestrone
      • Laktosefrei
      40min
      Einfach
      Nizza-Salat
      • Laktosefrei
      • Glutenfrei
      30min
      Einfach
      Gurkensalat mit Tomaten und Sesam
      • Laktosefrei
      • Low Carb
      15min
      Einfach
      Schnelle Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
      • Laktosefrei
      • Clean Eating
      • Vegetarisch
      30min
      Einfach
      Würzige Auberginen aus dem Ofen mit Sesam-Joghurt
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      • Vegan
      45min
      Einfach
      Omas Blumenkohlsuppe
      • Vegetarisch
      40min
      Einfach
      Gemüse aus der Heißluftfritteuse
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      • Vegan
      40min
      Einfach
      Ganzer gerösteter Blumenkohl
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      1h 5min
      Einfach
      Lachs mit Gemüsepfanne
      • Low Carb
      35min
      Einfach
      Hüttenkäsesalat
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      20min
      Einfach
      Bunte Frühlingssuppe
      • Vegan
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      40min
      Einfach
      Schneller Gemüseeintopf
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      20min
      Einfach
      Chinakohlsalat
      • Laktosefrei
      • Vegan
      • Vegetarisch
      30min
      Einfach
      Tomaten-Erdnuss-Suppe
      • Laktosefrei
      • Clean Eating
      • Vegetarisch
      25min
      Einfach
      Low carb Quiche mit Spinat und Ziegenkäse
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      1h 5min
      Einfach
      Gefüllte Paprika mit Reis und Feta
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      30min
      Einfach
      Eintopf mit Hähnchen und Gemüse
      • Laktosefrei
      • Glutenfrei
      30min
      Mittel
      Süß-saures Wok-Gemüse mit Ananas und Ingwer
      • Laktosefrei
      • Low Carb
      35min
      Einfach
      Hähnchenbrustfilets mit Tomatengemüse
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      45min
      Einfach
      Sommerliche Minestrone
      • Vegetarisch
      45min
      Einfach
      Schneller Bohneneintopf
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      30min
      Einfach
      Gelbe Gazpachoe
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      • Vegan
      15min
      Einfach
      Zitronensuppe mit Hähnchen und Lauch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      1h
      Mittel
      Hähnchen Salat mit Avocado
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      40min
      Einfach
      Gefüllte Tomaten
      • Vegetarisch
      • Low Carb
      40min
      Mittel
      Kisir - türkischer Bulgursalat
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      40min
      Mittel
      Brokkoli-Spinat-Salat mit Beeren, Feta & Nüssen
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      25min
      Einfach
      Vietnamesischer Papayasalat
      • Laktosefrei
      • Low Carb
      2h 25min
      Einfach
      Khao Phad - Thailändischer Bratreis
      • Laktosefrei
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      20min
      Einfach
      Zitrusfrucht-Salat mit Hähnchenfilet
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      30min
      Mittel
      Zucchini-Kräuter-Salat mit gebratenem Lachs
      • Laktosefrei
      • Low Carb
      30min
      Einfach
      Tofu mit Gemüsestreifen
      • Vegetarisch
      • Low Carb
      35min
      Einfach
      Bunte Haferflocken-Pizza
      • Clean Eating
      • Vegetarisch
      • Glutenfrei
      55min
      Einfach
      Mediterrane Doraden
      • Laktosefrei
      • Glutenfrei
      1h 5min
      Mittel
      Fisch-Eintopf
      • Glutenfrei
      • Low Carb
      30min
      Einfach

      Kalorienarme Rezepte - Das solltest du wissen!

      Kalorienarme Rezepte: die richtigen Zutaten

      Wer beim Essen auf die Kalorien achtet, kommt ums Selberkochen fast nicht drum herum. Nur so wissen Sie genau, was im Essen steckt und entscheiden selbst, welche Zutaten Sie verwenden. Denn die richtigen Zutaten sind die Basis für kalorienarme Rezepte.

      Zutat Nummer 1 sollte Gemüse sein. Gemüse hat kaum Kalorien. 100 g Möhren haben beispielsweise nur 25 kcal, 100 g Zucchini 18 kcal. An Gemüse können Sie sich also immer satt essen. Gewöhnen Sie sich an, immer eine große Portion zu kochen oder reichen Sie einen Salat zum Essen.

      Neben Gemüse dürfen kalorienarme Rezepte auch Nudeln, Reis oder eine Portion Fleisch beinhalten. Achten Sie aber auf die Portionsgröße und reduzieren Sie sie im Laufe der Zeit. Oft essen wir viel mehr als eigentlich nötig wäre, um den Hunger zu stillen.

      Kleiner Tipp: Bevorzugen Sie Vollkornpasta und Naturreis für Ihre leichten Rezepte. Vollkornprodukte sättigen länger und enthalten auch mehrMineralstoffe.

      Kalorienarme Rezepte: heimliche Dickmacher erkennen

      Es gibt keine Verbote, wenn es um kalorienarme Rezepte geht. Im Prinzip sind alle Lebensmittel erlaubt - die sehr fett- und kalorienreichen sollten Sie jedoch sparsam einsetzen.

      Heimliche Dickmacher sind zum Beispiel Käse, Speck, Nüsse, Oliven oder Sahne und Schmand. Sie müssen nicht darauf verzichten, aber verwenden Sie nur kleine Mengen, wenn Sie kalorienarme Rezepte zubereiten wollen.

      Tipp: Salate sind eine kleine Abnehmfalle. Der Blattsalat an sich ist sehr kalorienarm. Fettreiche Essig-Öl-Dressings sowie Zutaten wie Thunfisch, Eier, Croûtons, Nüsse, Käse oder Schinken sorgen schnell für reichlich Extrakalorien.

      Kalorienarme Rezepte: Zubereitungstipps

      Nicht nur auf die Zutaten kommt es an, auch die Zubereitung ist wichtig, wenn Sie kalorienarme Rezepte kochen wollen. Mit diesen Tipps sparen Sie reichlich Kalorien ein:

      • Verwenden Sie beschichtete Pfannen.
      • Messen Sie Öl mit einem Esslöffel ab.
      • Ersetzen Sie Sahne durch Milch und Brühe.
      • Bevorzugen Sie Tomatensoßen.
      • Essen Sie Frittiertes nur selten.
      • Bevorzugen Sie fettarmes Joghurtdressing oder kombinieren Sie Brühe mit Essig und ein wenig Öl.