• rewe.de
  • Jobs bei REWE
RDK Header Rezeptsammlungen

Kalorienarme Rezepte für deine Diät

216 Rezepte

Schneller Couscous-Salat
1 Zutat im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
20min
Einfach
Low carb Lasagne mit Zucchini und Hack
2 Zutaten im Angebot
  • Glutenfrei
  • Low Carb
1h 15min
Mittel
Blumenkohl Taler mit Kräuterquark
1 Zutat im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
40min
Einfach
Low Carb Pizza mit Thunfisch
2 Zutaten im Angebot
  • Wenig Zucker
  • Glutenfrei
  • Low Carb
50min
Einfach
Vegetarische Gnocchi-Pfanne mit buntem Gemüse
1 Zutat im Angebot
Low Carb Pizza
1 Zutat im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
45min
Mittel
Low carb Marmorkuchen
1 Zutat im Angebot
  • Vegetarisch
  • Wenig Zucker
  • Low Carb
1h
Mittel
Ofengemüse
2 Zutaten im Angebot
  • Clean Eating
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
25min
Einfach
Cevapcici mit Salat
2 Zutaten im Angebot
  • Laktosefrei
  • Paleo
30min
Mittel
Kartoffel-Champignon-Pfanne mit frischem Rucola
1 Zutat im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
40min
Einfach
Blumenkohlreis-Bowl
1 Zutat im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegan
  • Vegetarisch
35min
Einfach
Asia Low carb Suppe mit Kokosmilch und Hühnchen
3 Zutaten im Angebot
Vollkornspaghetti mit Ratatouille
4 Zutaten im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegan
  • Vegetarisch
40min
Einfach
Vollkornpasta mit Tomaten-Avocado-Soße
3 Zutaten im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
45min
Einfach
Rote Bete Salat mit Chia-Topping
3 Zutaten im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
20min
Einfach
Tomaten-Kokos-Suppe
5 Zutaten im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegan
  • Vegetarisch
25min
Einfach
Pilz-Soljanka
2 Zutaten im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
35min
Einfach
Zitronenlimonade ohne Zucker
  • Zuckerfrei
  • Wenig Zucker
35min
Einfach
Thermomix Rezept: Borschtsch
2 Zutaten im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
45min
Einfach
Mediterran gefüllte Paprika
1 Zutat im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
45min
Einfach
Salat mit Lachs und Ziegenkäse
1 Zutat im Angebot
Gemüsespaghetti
4 Zutaten im Angebot
  • Vegetarisch
  • Low Carb
  • Laktosefrei
30min
Einfach
Low-Carb-Tabouleh
2 Zutaten im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
30min
Einfach
Fitness-Stulle
1 Zutat im Angebot
  • Low Carb
10min
Einfach
Thermomix Energiebällchen
1 Zutat im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
35min
Einfach
Bunte Gemüsepfanne mit Kichererbsen & Feta
3 Zutaten im Angebot
Bauernsalat - Horiatiki
2 Zutaten im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
20min
Einfach
Kohlsuppe
  • Laktosefrei
  • Clean Eating
  • Vegetarisch
40min
Einfach
Algensalat
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
30min
Einfach
Kalte Gurkensuppe mit Minze
1 Zutat im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
15min
Einfach
Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli
1 Zutat im Angebot
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
30min
Einfach
Gebratenes Fischfilet auf Gemüse-Reis
1 Zutat im Angebot
Low carb Auflauf mit Gemüse und Quark
3 Zutaten im Angebot
  • Low Carb
  • Vegetarisch
1h 10min
Einfach
Wassermelonensalat mit Feta
2 Zutaten im Angebot
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
15min
Einfach

Kalorienarme Rezepte - Das solltest du wissen!

Kalorienarme Rezepte: die richtigen Zutaten

Wer beim Essen auf die Kalorien achtet, kommt ums Selberkochen fast nicht drum herum. Nur so wissen Sie genau, was im Essen steckt und entscheiden selbst, welche Zutaten Sie verwenden. Denn die richtigen Zutaten sind die Basis für kalorienarme Rezepte.

Zutat Nummer 1 sollte Gemüse sein. Gemüse hat kaum Kalorien. 100 g Möhren haben beispielsweise nur 25 kcal, 100 g Zucchini 18 kcal. An Gemüse können Sie sich also immer satt essen. Gewöhnen Sie sich an, immer eine große Portion zu kochen oder reichen Sie einen Salat zum Essen.

Neben Gemüse dürfen kalorienarme Rezepte auch Nudeln, Reis oder eine Portion Fleisch beinhalten. Achten Sie aber auf die Portionsgröße und reduzieren Sie sie im Laufe der Zeit. Oft essen wir viel mehr als eigentlich nötig wäre, um den Hunger zu stillen.

Kleiner Tipp: Bevorzugen Sie Vollkornpasta und Naturreis für Ihre leichten Rezepte. Vollkornprodukte sättigen länger und enthalten auch mehrMineralstoffe.

Kalorienarme Rezepte: heimliche Dickmacher erkennen

Es gibt keine Verbote, wenn es um kalorienarme Rezepte geht. Im Prinzip sind alle Lebensmittel erlaubt - die sehr fett- und kalorienreichen sollten Sie jedoch sparsam einsetzen.

Heimliche Dickmacher sind zum Beispiel Käse, Speck, Nüsse, Oliven oder Sahne und Schmand. Sie müssen nicht darauf verzichten, aber verwenden Sie nur kleine Mengen, wenn Sie kalorienarme Rezepte zubereiten wollen.

Tipp: Salate sind eine kleine Abnehmfalle. Der Blattsalat an sich ist sehr kalorienarm. Fettreiche Essig-Öl-Dressings sowie Zutaten wie Thunfisch, Eier, Croûtons, Nüsse, Käse oder Schinken sorgen schnell für reichlich Extrakalorien.

Kalorienarme Rezepte: Zubereitungstipps

Nicht nur auf die Zutaten kommt es an, auch die Zubereitung ist wichtig, wenn Sie kalorienarme Rezepte kochen wollen. Mit diesen Tipps sparen Sie reichlich Kalorien ein:

  • Verwenden Sie beschichtete Pfannen.
  • Messen Sie Öl mit einem Esslöffel ab.
  • Ersetzen Sie Sahne durch Milch und Brühe.
  • Bevorzugen Sie Tomatensoßen.
  • Essen Sie Frittiertes nur selten.
  • Bevorzugen Sie fettarmes Joghurtdressing oder kombinieren Sie Brühe mit Essig und ein wenig Öl.