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Schneller Bohneneintopf

25 Bewertungen
Schneller Bohneneintopf

Gesamtzeit30 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 223 kcal
  • Eiweiß 11.4 g
  • Fett 5.8 g
  • Kohlenhydrate 35.5 g
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ErnährWert

7 /10
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Utensilien

  • Sparschäler

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Sparschäler
    Zutaten
    • 1 Stange(n) Lauch
    • 2 Möhren
    • 1 Glas weiße Bohnen

    Lauch gründlich waschen und in Ringe schneiden. 1/8 des grünen Lauchs in feine Streifen schneiden und beiseite legen. Möhren schälen und in Scheiben schneiden. Bohnen abtropfen lassen.

  • Zutaten
    • 2 EL Öl
    • 1 Dose(n) Tomaten
    • 500 ml Gemüsebrühe (nach Wunsch glutenfrei)

    Öl in einem Topf erhitzen und den Lauch anschwitzen. Möhren zufügen, kurz anrösten und mit Dosentomaten und Gemüsebrühe ablöschen. 15 Minuten köcheln lassen.

  • Zutaten
    • Pfeffer

    Bohnen hinzugeben und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Eintopf mit Pfeffer abschmecken und mit dem restlichen Lauch garnieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie223 kcal10 %
Eiweiß11.4 g21 %
Fett5.8 g8 %
Kohlenhydrate35.5 g12 %
Ballaststoffe6.7 g22 %
Vitamin A950 μg119 %
Vitamin B60.6 mg40 %
Eisen3.6 mg26 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wer mag, kann den Eintopf noch mit frischem Thymian garnieren oder 2 EL saure Sahne unterrühren.

Food-Redakteurin
Dörthe Meyer

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