Bunte Gemüsepfanne mit Zitronen-Dip

Bunte Gemüsepfanne mit Zitronen-Dip

35min Gesamtzeit
Einfach
46

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Zubereitung

  • Küchenreibe
  • 1 Bd. Schnittlauch
  • 1 Bio-Zitrone
  • 200 g Saure Sahne

Für den Dip Schnittlauch waschen und in feine Röllchen schneiden. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben und die Schale abreiben. Zitrone dann halbieren und Saft auspressen. Schnittlauch, Zitronenschale und Saft mit der sauren Sahne vermengen und 20-30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.

  • 250 g Dinkel wie Reis

Dinkel nach Packungsanweisung zubereiten.

  • 1 Brokkoli
  • 200 g Champignons
  • 250 g Kirschtomaten
  • 1 Zwiebel

Brokkoli putzen und in kleine Röschen schneiden. Champignons putzen und je nach Größe vierteln oder achteln. Tomaten waschen und vierteln. Zwiebel schälen und hacken.

  • 2 EL Rapsöl
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • Salz
  • Pfeffer

Öl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel sowie Champignons anbraten. Brokkoli zugeben und mit Gemüsebrühe ablöschen. 5-10 Minuten köcheln, bis das Gemüse gar ist, ggf. noch etwas Brühe zufügen. Kurz vor Ende der Garzeit den Dinkel und die Tomaten unterheben und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken.

Die Gemüsepfanne zusammen mit dem Zitronen-Dip servieren.

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Zur Bewertung

Nährwerte pro Portion:

Energie

416 kcal

Kohlenhydrate

56 g

Fett

15,1 g

Eiweiß

18,6 g

Bunte Gemüsepfanne mit Zitronen-Dip

Tipp zum Rezept

Bleiben Reste vom Zitronen-Dip übrig, kannst du sie luftdicht verschlossen bis zu 2 Tage im Kühlschrank lagern.

Diane Buckstegge Bild
Ökotrophologin

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