Rezepte 
Ernährung 
Wissen mit Nährwert 
Suche 
Ernährungspläne Zutaten
| 1 Bd. | Schnittlauch |
| 1 | Bio-Zitrone |
| 200 g | Saure Sahne |
| 250 g | Dinkel wie Reis |
| 1 | Brokkoli |
| 200 g | Champignons |
| 250 g | Kirschtomaten |
| 1 | Zwiebel |
| 2 EL | Rapsöl |
| 200 ml | Gemüsebrühe |
| Salz | |
| Pfeffer |
Utensilien
Küchenreibe,
Zubereitung
- Küchenreibe
- 1 Bd. Schnittlauch
- 1 Bio-Zitrone
- 200 g Saure Sahne
Für den Dip Schnittlauch waschen und in feine Röllchen schneiden. Zitrone heiß abwaschen, trocken reiben und die Schale abreiben. Zitrone dann halbieren und Saft auspressen. Schnittlauch, Zitronenschale und Saft mit der sauren Sahne vermengen und 20-30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen.
- 250 g Dinkel wie Reis
Dinkel nach Packungsanweisung zubereiten.
- 1 Brokkoli
- 200 g Champignons
- 250 g Kirschtomaten
- 1 Zwiebel
Brokkoli putzen und in kleine Röschen schneiden. Champignons putzen und je nach Größe vierteln oder achteln. Tomaten waschen und vierteln. Zwiebel schälen und hacken.
- 2 EL Rapsöl
- 200 ml Gemüsebrühe
- Salz
- Pfeffer
Öl in einer großen Pfanne erhitzen und Zwiebel sowie Champignons anbraten. Brokkoli zugeben und mit Gemüsebrühe ablöschen. 5-10 Minuten köcheln, bis das Gemüse gar ist, ggf. noch etwas Brühe zufügen. Kurz vor Ende der Garzeit den Dinkel und die Tomaten unterheben und mit Salz sowie Pfeffer abschmecken.
Die Gemüsepfanne zusammen mit dem Zitronen-Dip servieren.
Nährwerte pro Portion:
Energie
416 kcal
Kohlenhydrate
56 g
Fett
15,1 g
Eiweiß
18,6 g
Tipp zum Rezept
Bleiben Reste vom Zitronen-Dip übrig, kannst du sie luftdicht verschlossen bis zu 2 Tage im Kühlschrank lagern.
