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Der perfekte Diätplan

Salate mit Gemüse, Feta und Cruotons
Gemüsekorb Grafik

Keine Lust auf eine Diät mit strengen Vorschriften? Dann probiere unseren flexiblen Diätplan aus. Der gibt keine maximale Kalorienmenge vor, sodass du dir deinen individuellen Plan zusammenstellen kannst. Für jeden Tag stellen wir dir ein Rezept fürs Frühstück und Abendessen vor, sowie eine Variante mit und ohne Fleisch fürs Mittagessen. Mixe dir einfach alles zusammen, wie es für dich passt. Unten auf der Seite findest du zudem kalorienarme Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch.

Montag

Wir starten vitaminreich in den Tag mit einem bunten Obstsalat. Mittags gibt's Couscous oder ein Thai-Süppchen und wer mag, isst abends eine schnell gemachte Stulle.

Obstsalat
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Wenig Zucker
10min
Einfach
Tom Kha Tofu
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
30min
Einfach
Fitness-Stulle
  • Low Carb
10min
Einfach

Dienstag

Frühstücks-Bowls sind gerade total angesagt, denn sie schmecken klasse und sind meist keine große Belastung fürs Kalorienkonto. Mittags gibt's ein leckeres Low Carb Gericht: Zoodles oder Blumenkohl-Reis und zum Abendbrot ein würziges Omelett.



Berry-Bowl
  • Laktosefrei
  • Paleo
  • Clean Eating
3h 15min
Einfach
Low carb Zoodles mit Bolognese
  • Laktosefrei
  • Wenig Zucker
  • Glutenfrei
50min
Mittel
Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
30min
Einfach
Omelett mit Gemüse-Feta-Füllung
  • Vegetarisch
  • Low Carb
  • Glutenfrei
30min
Einfach

Mittwoch

Pancakes zum Frühstück? Kein Problem, wenn es die Low Carb Variante ist. Mittags haben Sie die Wahl zwischen Pad Thai oder Ofengemüse und abends gibt es einen bunten Brotsalat.

Low-Carb Pancakes mit Heidelbeeren
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Low Carb
50min
Einfach
Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style
  • Laktosefrei
  • Low Carb
30min
Einfach
Würziges Ofengemüse
  • Laktosefrei
  • Vegan
  • Vegetarisch
35min
Einfach
Brotsalat Veggie-Style
  • Vegetarisch
25min
Einfach

Donnerstag

Naturjoghurt hat deutlich weniger Kalorien als Fruchtjoghurt – starten Sie deswegen mit einem selbst zusammengestellten Fruchtjoghurt in den Tag. Mittags gibt's Suppe und abends scharfe Low Carb Spaghetti.

Blaubeer-Joghurt mit Bananenchips
  • Wenig Zucker
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
10min
Einfach
Ofen-Tomatensuppe mit Hähnchen-Spießen
  • Wenig Zucker
  • Low Carb
50min
Einfach
Möhren-Lauch-Suppe mit Chili
  • Laktosefrei
  • Vegan
  • Vegetarisch
30min
Einfach
Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
  • Vegan
35min
Einfach

Freitag

Du bekommst morgens noch nichts runter? Dann probiere mal einen Smoothie zum Frühstück. Als warme Gerichte schlagen wir einen bunten Fisch-Topf oder Asia-Nudeln mit reichlich Gemüse vor und das Eiweißbrot-Sandwich rundet den Tag perfekt ab.

Frühstücks-Smoothie
  • Clean Eating
  • Vegetarisch
5min
Einfach
Schneller Gemüse-Fisch-Eintopf
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei
30min
Einfach
Asia-Nudeln mit Karottenstreifen und Zuckerschoten
  • Laktosefrei
  • Vegetarisch
30min
Einfach
Eiweißbrot-Sandwich mit Räuchertofu, Avocado & Sprossen
  • Laktosefrei
  • Vegan
  • Vegetarisch
20min
Einfach

Samstag

Ein selbstgemachtes Müsli hat deutlich weniger Zucker als die gekaufte Variante. Wir kombinieren es mit einer Gemüse-Hackpfanne bzw. Ofen-Möhren sowie leckeren Gemüse-Poutine mit Dip.

Gemüse-Pfanne mit Hack und Süßkartoffel-Dip
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei
40min
Einfach
Couscous mit Ofen-Möhren
  • Wenig Zucker
  • Vegetarisch
25min
Einfach
Gemüse-Poutine
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
40min
Mittel

Sonntag

Sonntag wird geschlemmt! Starte den Tag doch mit der Müsli-Variante eines Möhrenkuchens. Mittags gibt's Putenröllchen oder Gnocchi mit Gemüse und abends ein wärmendes Süppchen.