rewe.de
https://www.rewe.de/ernaehrung/ernaehrungsplan/diaetplan/
Der perfekte Diätplan: Brotsalat

Der perfekte Diätplan

Keine Lust auf eine Diät mit strengen Vorschriften? Dann probiere unseren flexiblen Diätplan aus. Der gibt keine maximale Kalorienmenge vor, sodass du dir deinen individuellen Plan zusammenstellen kannst. Für jeden Tag stellen wir dir ein Rezept fürs Frühstück und Abendessen vor, sowie eine Variante mit und ohne Fleisch fürs Mittagessen. Mixe dir einfach alles zusammen, wie es für dich passt. Unten auf der Seite findest du zudem kalorienarme Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch.

Montag

Wir starten vitaminreich in den Tag mit einem bunten Obstsalat. Mittags gibt's Couscous oder ein Thai-Süppchen und wer mag, isst abends eine schnell gemachte Stulle.

Obstsalat

Obstsalat

10 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
One Pot Couscous mit Hähnchen & Rucola

One Pot Couscous mit Hähnchen & Rucola

25 min
Mittel
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Tom Kha Tofu

Tom Kha Tofu

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Fitness-Stulle

Fitness-Stulle

10 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Dienstag

Frühstücks-Bowls sind gerade total angesagt, denn sie schmecken klasse und sind meist keine große Belastung fürs Kalorienkonto. Mittags gibt's ein leckeres Low Carb Gericht: Zoodles oder Blumenkohl-Reis und zum Abendbrot ein würziges Omelett.

Berry-Bowl

Berry-Bowl

3 h 15 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Low carb Zoodles mit Bolognese

Low carb Zoodles mit Bolognese

50 min
Mittel
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli

Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Omelett mit Gemüse-Feta-Füllung

Omelett mit Gemüse-Feta-Füllung

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Mittwoch

Pancakes zum Frühstück? Kein Problem, wenn es die Low Carb Variante ist. Mittags haben Sie die Wahl zwischen Pad Thai oder Ofengemüse und abends gibt es einen bunten Brotsalat.

Low-Carb Pancakes mit Heidelbeeren

Low-Carb Pancakes mit Heidelbeeren

40 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style

Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Würziges Ofengemüse

Würziges Ofengemüse

35 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Brotsalat Veggie Style

Brotsalat Veggie Style

25 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Donnerstag

Naturjoghurt hat deutlich weniger Kalorien als Fruchtjoghurt – starten Sie deswegen mit einem selbst zusammengestellten Fruchtjoghurt in den Tag. Mittags gibt's Suppe und abends scharfe Low Carb Spaghetti.

Blaubeer-Joghurt mit Bananenchips

Blaubeer-Joghurt mit Bananenchips

10 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Ofen-Tomatensuppe mit Hähnchen-Spießen

Ofen-Tomatensuppe mit Hähnchen-Spießen

50 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Möhren-Lauch-Suppe mit Chili

Möhren-Lauch-Suppe mit Chili

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme

Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Freitag

Du bekommst morgens noch nichts runter? Dann probiere mal einen Smoothie zum Frühstück. Als warme Gerichte schlagen wir einen bunten Fisch-Topf oder Asia-Nudeln mit reichlich Gemüse vor und das Eiweißbrot-Sandwich rundet den Tag perfekt ab.

Frühstücks-Smoothie

Frühstücks-Smoothie

5 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Schneller Gemüse-Fisch-Eintopf

Schneller Gemüse-Fisch-Eintopf

30 min
Mittel
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Asia-Nudeln mit Karottenstreifen und Zuckerschoten

Asia-Nudeln mit Karottenstreifen und Zuckerschoten

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Eiweißbrot-Sandwich mit Räuchertofu, Avocado & Sprossen

Eiweißbrot-Sandwich mit Räuchertofu, Avocado & Sprossen

15 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Samstag

Ein selbstgemachtes Müsli hat deutlich weniger Zucker als die gekaufte Variante. Wir kombinieren es mit einer Gemüse-Hackpfanne bzw. Ofen-Möhren sowie leckeren Gemüse-Poutine mit Dip.

Frühstücksmüsli mit Heidelbeeren

Frühstücksmüsli mit Heidelbeeren

20 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Gemüse-Pfanne mit Hack und Süßkartoffel-Dip

Gemüse-Pfanne mit Hack und Süßkartoffel-Dip

35 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Couscous mit Ofen-Möhren

Couscous mit Ofen-Möhren

25 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Gemüse-Poutine

Gemüse-Poutine

40 min
Mittel
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Sonntag

Sonntag wird geschlemmt! Starte den Tag doch mit der Müsli-Variante eines Möhrenkuchens. Mittags gibt's Putenröllchen oder Gnocchi mit Gemüse und abends ein wärmendes Süppchen.

Carrot Cake Müsli mit Kürbiskernen

Carrot Cake Müsli mit Kürbiskernen

75 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Putenröllchen auf Blattspinat

Putenröllchen auf Blattspinat

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Vegetarische Gnocchi-Pfanne mit buntem Gemüse

Vegetarische Gnocchi-Pfanne mit buntem Gemüse

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Schnelle Gemüsesuppe mit weißen Bohnen

Schnelle Gemüsesuppe mit weißen Bohnen

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Kalorienarme Snacks

Gegen den kleinen Hunger zwischendurch helfen Obst und Gemüse am besten. Für ein bisschen mehr Abwechslung sorgen diese kalorienarmen Snacks.

Haferflocken-Apfel-Bällchen

Haferflocken-Apfel-Bällchen

90 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Selbstgemachte Müsliriegel mit Kürbiskernen (zuckerreduziert)

Selbstgemachte Müsliriegel mit Kürbiskernen (zuckerreduziert)

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Paprika Löwe mit Hummus

Paprika Löwe mit Hummus

20 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Flapjacks mit wenig Zucker

Flapjacks mit wenig Zucker

40 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Low-Carb Bananen-Cookies

Low-Carb Bananen-Cookies

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Mini-Gemüsemuffins

Mini-Gemüsemuffins

40 min
Mittel
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Selbstgemachter Fruchtjoghurt

Selbstgemachter Fruchtjoghurt

5 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.
Wachmacher Energyballs mit Espresso

Wachmacher Energyballs mit Espresso

30 min
Einfach
In Meine Rezepte gespeichert. Rezepte können nur noch bis September ohne Anmeldung gespeichert werden.

Lust auf weitere leichte Rezepte?