Der perfekte Diätplan: Brotsalat

Der perfekte Diätplan

Keine Lust auf eine Diät mit strengen Vorschriften? Dann probiere unseren flexiblen Diätplan aus. Der gibt keine maximale Kalorienmenge vor, sodass du dir deinen individuellen Plan zusammenstellen kannst. Für jeden Tag stellen wir dir ein Rezept fürs Frühstück und Abendessen vor, sowie eine Variante mit und ohne Fleisch fürs Mittagessen. Mixe dir einfach alles zusammen, wie es für dich passt. Unten auf der Seite findest du zudem kalorienarme Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch.

Montag

Wir starten vitaminreich in den Tag mit einem bunten Obstsalat. Mittags gibt's Couscous oder ein Thai-Süppchen und wer mag, isst abends eine schnell gemachte Stulle.

Obstsalat

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One Pot Couscous mit Hähnchen & Rucola

One Pot Couscous mit Hähnchen & Rucola

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Tom Kha Tofu

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Fitness-Stulle

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Dienstag

Frühstücks-Bowls sind gerade total angesagt, denn sie schmecken klasse und sind meist keine große Belastung fürs Kalorienkonto. Mittags gibt's ein leckeres Low Carb Gericht: Zoodles oder Blumenkohl-Reis und zum Abendbrot ein würziges Omelett.

Berry-Bowl

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Low carb Zoodles mit Bolognese

Low carb Zoodles mit Bolognese

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Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli

Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli

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Omelett mit Gemüse-Feta-Füllung

Omelett mit Gemüse-Feta-Füllung

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Mittwoch

Pancakes zum Frühstück? Kein Problem, wenn es die Low Carb Variante ist. Mittags haben Sie die Wahl zwischen Pad Thai oder Ofengemüse und abends gibt es einen bunten Brotsalat.

Low-Carb Pancakes mit Heidelbeeren

Low-Carb Pancakes mit Heidelbeeren

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Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style

Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style

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Würziges Ofengemüse

Würziges Ofengemüse

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Brotsalat Veggie Style

Brotsalat Veggie Style

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Donnerstag

Naturjoghurt hat deutlich weniger Kalorien als Fruchtjoghurt – starten Sie deswegen mit einem selbst zusammengestellten Fruchtjoghurt in den Tag. Mittags gibt's Suppe und abends scharfe Low Carb Spaghetti.

Blaubeer-Joghurt mit Bananenchips

Blaubeer-Joghurt mit Bananenchips

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Ofen-Tomatensuppe mit Hähnchen-Spießen

Ofen-Tomatensuppe mit Hähnchen-Spießen

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Möhren-Lauch-Suppe mit Chili

Möhren-Lauch-Suppe mit Chili

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Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme

Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme

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Freitag

Du bekommst morgens noch nichts runter? Dann probiere mal einen Smoothie zum Frühstück. Als warme Gerichte schlagen wir einen bunten Fisch-Topf oder Asia-Nudeln mit reichlich Gemüse vor und das Eiweißbrot-Sandwich rundet den Tag perfekt ab.

Frühstücks-Smoothie

Frühstücks-Smoothie

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Schneller Gemüse-Fisch-Eintopf

Schneller Gemüse-Fisch-Eintopf

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Asia-Nudeln mit Karottenstreifen und Zuckerschoten

Asia-Nudeln mit Karottenstreifen und Zuckerschoten

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Eiweißbrot-Sandwich mit Räuchertofu, Avocado & Sprossen

Eiweißbrot-Sandwich mit Räuchertofu, Avocado & Sprossen

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Samstag

Ein selbstgemachtes Müsli hat deutlich weniger Zucker als die gekaufte Variante. Wir kombinieren es mit einer Gemüse-Hackpfanne bzw. Ofen-Möhren sowie leckeren Gemüse-Poutine mit Dip.

Frühstücksmüsli mit Heidelbeeren

Frühstücksmüsli mit Heidelbeeren

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Gemüse-Pfanne mit Hack und Süßkartoffel-Dip

Gemüse-Pfanne mit Hack und Süßkartoffel-Dip

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Couscous mit Ofen-Möhren

Couscous mit Ofen-Möhren

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Gemüse-Poutine

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Sonntag

Sonntag wird geschlemmt! Starte den Tag doch mit der Müsli-Variante eines Möhrenkuchens. Mittags gibt's Putenröllchen oder Gnocchi mit Gemüse und abends ein wärmendes Süppchen.

Carrot Cake Müsli mit Kürbiskernen

Carrot Cake Müsli mit Kürbiskernen

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Putenröllchen auf Blattspinat

Putenröllchen auf Blattspinat

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Vegetarische Gnocchi-Pfanne mit buntem Gemüse

Vegetarische Gnocchi-Pfanne mit buntem Gemüse

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Schnelle Gemüsesuppe mit weißen Bohnen

Schnelle Gemüsesuppe mit weißen Bohnen

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Kalorienarme Snacks

Gegen den kleinen Hunger zwischendurch helfen Obst und Gemüse am besten. Für ein bisschen mehr Abwechslung sorgen diese kalorienarmen Snacks.

Haferflocken-Apfel-Bällchen

Haferflocken-Apfel-Bällchen

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Selbstgemachte Müsliriegel mit Kürbiskernen (zuckerreduziert)

Selbstgemachte Müsliriegel mit Kürbiskernen (zuckerreduziert)

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Paprika Löwe mit Hummus

Paprika Löwe mit Hummus

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Flapjacks mit wenig Zucker

Flapjacks mit wenig Zucker

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Low-Carb Bananen-Cookies

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Mini-Gemüsemuffins

Mini-Gemüsemuffins

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Selbstgemachter Fruchtjoghurt

Selbstgemachter Fruchtjoghurt

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Wachmacher Energyballs mit Espresso

Wachmacher Energyballs mit Espresso

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