Der perfekte Diätplan

Salate mit Gemüse, Feta und Cruotons
Gemüsekorb Grafik

Keine Lust auf eine Diät mit strengen Vorschriften? Dann probiere unseren flexiblen Diätplan aus. Der gibt keine maximale Kalorienmenge vor, sodass du dir deinen individuellen Plan zusammenstellen kannst. Für jeden Tag stellen wir dir ein Rezept fürs Frühstück und Abendessen vor, sowie eine Variante mit und ohne Fleisch fürs Mittagessen. Mixe dir einfach alles zusammen, wie es für dich passt. Unten auf der Seite findest du zudem kalorienarme Snacks für den kleinen Hunger zwischendurch.

Montag

Wir starten vitaminreich in den Tag mit einem bunten Obstsalat. Mittags gibt's Couscous oder ein Thai-Süppchen und wer mag, isst abends eine schnell gemachte Stulle.

Obstsalat
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei
  • Wenig Zucker
10min
Einfach
4.3/5
One Pot Couscous mit Hähnchen & Rucola
  • Laktosefrei
  • Kalorienarm
25min
Mittel
3.9/5
Tom Kha Tofu
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Low Carb
30min
Einfach
3.8/5
Fitness-Stulle
  • Fettarm
10min
Einfach
3.9/5

Dienstag

Frühstücks-Bowls sind gerade total angesagt, denn sie schmecken klasse und sind meist keine große Belastung fürs Kalorienkonto. Mittags gibt's ein leckeres Low Carb Gericht: Zoodles oder Blumenkohl-Reis und zum Abendbrot ein würziges Omelett.



Berry-Bowl
  • Vegan
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei
3h 15min
Einfach
3.7/5
Low carb Zoodles mit Bolognese
  • Low Carb
  • Laktosefrei
  • Glutenfrei
50min
Mittel
3.7/5
Low Carb Blumenkohl-Reis mit Brokkoli
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Low Carb
30min
Einfach
3.8/5
Omelett mit Gemüse-Feta-Füllung
  • Vegetarisch
  • Low Carb
  • Glutenfrei
30min
Einfach
3.9/5

Mittwoch

Pancakes zum Frühstück? Kein Problem, wenn es die Low Carb Variante ist. Mittags haben Sie die Wahl zwischen Pad Thai oder Ofengemüse und abends gibt es einen bunten Brotsalat.

Low-Carb Pancakes mit Heidelbeeren
  • Low Carb
  • Glutenfrei
50min
Einfach
3.9/5
Low Carb Nudeln “Pad Thai”-Style
  • Low Carb
  • Laktosefrei
  • Kalorienarm
30min
Einfach
3.4/5
Würziges Ofengemüse
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Low Carb
35min
Einfach
3.7/5
Brotsalat Veggie-Style
  • Vegetarisch
25min
Einfach
3.9/5

Donnerstag

Naturjoghurt hat deutlich weniger Kalorien als Fruchtjoghurt – starten Sie deswegen mit einem selbst zusammengestellten Fruchtjoghurt in den Tag. Mittags gibt's Suppe und abends scharfe Low Carb Spaghetti.

Blaubeer-Joghurt mit Bananenchips
  • Vegetarisch
  • Glutenfrei
  • Wenig Zucker
10min
Einfach
4.3/5
Ofen-Tomatensuppe mit Hähnchen-Spießen
  • Low Carb
  • Wenig Zucker
  • Kalorienarm
50min
Einfach
3.7/5
Möhren-Lauch-Suppe mit Chili
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Low Carb
30min
Einfach
3.9/5
Gemüse-Spaghetti mit scharfer Avocadocreme
  • Vegetarisch
  • Vegan
  • Laktosefrei
35min
Einfach
3.7/5

Freitag

Du bekommst morgens noch nichts runter? Dann probiere mal einen Smoothie zum Frühstück. Als warme Gerichte schlagen wir einen bunten Fisch-Topf oder Asia-Nudeln mit reichlich Gemüse vor und das Eiweißbrot-Sandwich rundet den Tag perfekt ab.

Frühstücks-Smoothie
    5min
    Einfach
    3.9/5
    Schneller Gemüse-Fisch-Eintopf
    • Laktosefrei
    • Glutenfrei
    • Kalorienarm
    30min
    Einfach
    3.9/5
    Asia-Nudeln mit Karottenstreifen und Zuckerschoten
    • Vegetarisch
    • Laktosefrei
    30min
    Einfach
    3.6/5
    Eiweißbrot-Sandwich mit Räuchertofu, Avocado & Sprossen
    • Vegetarisch
    • Vegan
    • Low Carb
    20min
    Einfach
    3.6/5

    Samstag

    Ein selbstgemachtes Müsli hat deutlich weniger Zucker als die gekaufte Variante. Wir kombinieren es mit einer Gemüse-Hackpfanne bzw. Ofen-Möhren sowie leckeren Gemüse-Poutine mit Dip.

    Frühstücksmüsli mit Heidelbeeren
    • Vegetarisch
    20min
    Einfach
    4.5/5
    Gemüse-Pfanne mit Hack und Süßkartoffel-Dip
    • Laktosefrei
    • Glutenfrei
    • Kalorienarm
    40min
    Einfach
    3.6/5
    Couscous mit Ofen-Möhren
    • Vegetarisch
    • Wenig Zucker
    25min
    Einfach
    3.9/5
    Gemüse-Poutine
    • Vegetarisch
    • Glutenfrei
    • Kalorienarm
    40min
    Mittel
    3.6/5

    Sonntag

    Sonntag wird geschlemmt! Starte den Tag doch mit der Müsli-Variante eines Möhrenkuchens. Mittags gibt's Putenröllchen oder Gnocchi mit Gemüse und abends ein wärmendes Süppchen.

    Carrot Cake Müsli mit Kürbiskernen
    • Wenig Zucker
    • Kalorienarm
    1h 15min
    Einfach
    3.7/5
    Putenröllchen auf Blattspinat
    • Low Carb
    • Laktosefrei
    40min
    Einfach
    4.3/5
    Vegetarische Gnocchi-Pfanne mit buntem Gemüse
    • Vegetarisch
    • Kalorienarm
    30min
    Einfach
    3.8/5
    Schnelle Gemüsesuppe mit weißen Bohnen
    • Vegetarisch
    • Vegan
    • Laktosefrei
    30min
    Einfach
    4.9/5

    Kalorienarme Snacks

    Gegen den kleinen Hunger zwischendurch helfen Obst und Gemüse am besten. Für ein bisschen mehr Abwechslung sorgen diese kalorienarmen Snacks.

    Haferflocken-Apfel-Bällchen
    • Vegan
    • Laktosefrei
    • Wenig Zucker
    1h 30min
    Einfach
    3.8/5
    Müsliriegel mit Kürbiskernen (zuckerreduziert)
    • Vegan
    • Laktosefrei
    • Wenig Zucker
    35min
    Einfach
    3.3/5
    Paprika Löwe mit Hummus
    • Vegetarisch
    • Vegan
    • Laktosefrei
    20min
    Einfach
    3.7/5
    Flapjacks mit wenig Zucker
    • Glutenfrei
    • Wenig Zucker
    40min
    Einfach
    3.8/5
    Low-Carb Bananen-Cookies
    • Low Carb
    • Laktosefrei
    • Glutenfrei
    20min
    Einfach
    3.7/5
    Mini-Gemüsemuffins
    • Vegetarisch
    • Zuckerfrei
    • Kalorienarm
    35min
    Mittel
    3.8/5
    Wachmacher Energyballs mit Espresso
    • Vegan
    • Laktosefrei
    • Wenig Zucker
    25min
    Einfach
    4.1/5