Rezepte 
Ernährung 
Wissen mit Nährwert 
Ernährungspläne Schnell abnehmen - so geht's
Mist! Das Lieblingskleid passt nicht mehr und du willst schnell ein paar Kilo abnehmen? Wir verraten dir, wie du das schaffst und das neue Gewicht auch hältst.
Themen auf dieser Seite
- Wie kann ich möglichst schnell abnehmen?
- Die besten Diäten, um schnell abzunehmen
- Tipps, um den Jojo-Effekt auszutricksen
- Nimmt man schneller ab mit einer Low Carb Diät?
- Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?
- Diese Lebensmittel solltest du meiden, wenn du abnehmen möchtest
- Die besten Tipps gegen Heißhunger
- Mit welchem Sport kann man schnell abnehmen?
- Besser als jede Blitz-Diät: Abnehmen mit der richtigen Ernährung
- Die schmecken und sind trotzdem leicht: kalorienarme Rezepte
Wie kann ich möglichst schnell abnehmen?
Der schnellste Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren, ist eine knallharte Diät. Möglichst wenig essen, viel Sport treiben und dann verschwinden die Kilos wie von selbst. Allerdings ist der Erfolg bei dieser Methode nur von kurzer Dauer. Zum einen nimmst du in der ersten Zeit primär Wasser ab, kein Fett. Zum anderen setzt in der Regel der Jojo-Effekt ein, wenn du schnell abnimmst und danach in die alten Ernährungsgewohnheiten zurückfällst. Der Jojo-Effekt macht uns immer das Leben schwer, wenn wir sehr wenig essen. Der Körper schaltet dann den Stoffwechsel herunter und geht in den Energiesparmodus. Essen wir nach einer Weile wieder normal, speichert der Körper so viel wie möglich ein, um für die nächste Notzeit gerüstet zu sein. Wer schnell und vor allen Dingen dauerhaft abnehmen möchte, muss den Jojo-Effekt austricksen. Oder noch besser: Sich doch für den langsameren, gesunden Weg entscheiden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass man pro Woche nur rund 0,5 kg verlieren sollte, um gesund abzunehmen.
Die besten Diäten, um schnell abzunehmen
Es gibt viele Diäten, die auf eine schnelle Gewichtsreduktion ausgelegt sind. Alle Crash-Diäten beispielsweise, die diverse Frauenzeitschriften anpreisen. Wer mag, kann sich eine Woche nach der Kohlsuppen-Diät oder der Ananas-Diät ernähren. Wird der Diätplan eingehalten, purzeln sicher auch die Pfunde – jedenfalls für den Moment. Weitere Diäten, die schnellen Erfolg versprechen, sind die Dukan Diät oder auch die Ketogene Diät. Und wer ganz eisern ist, kann es mit Fasten versuchen, zum Beispiel Buchinger-Fasten oder Saftfasten. Formula-Diäten mit industriell hergestellten Diät-Drinks eignen sich ebenfalls gut, um fix ein paar Kilos zu verlieren.
Egal für welche Blitz-Diät du dich entscheidest: Du solltest sie nur über einen begrenzten Zeitraum machen. Crash-Diäten sind alles andere als ein gesunder Weg zum Abnehmen. Du isst in der Regel zu wenig und zu unausgewogen. Bei manchen Diäten kann nach einer Weile sogar ein Nährstoffmangel die Folge sein. Immer besser: Stell deine Ernährung dauerhaft um und nimm so langsam aber effektiv ab.
Tipps, um den Jojo-Effekt auszutricksen
Es bringt natürlich nichts, wenn du mit einer Crash-Diät abgenommen hast und die Kilos dank Jojo-Effekt sofort wieder zunimmst. Es gibt ein paar Tricks, mit denen du den Effekt minderst.
- Iss nach der Diät nicht wie zuvor, sondern setze auf eine ausgewogene Ernährung. Viel Gemüse und Obst, komplexe Kohlenhydrate und fettarme Lebensmittel sollten den Großteil der Nahrung ausmachen. Meide zucker- und fettreiche Lebensmittel sowie ungesundes Fast Food.
- Trinke täglich mindestens 1,5 Liter Wasser. Vergiss nicht, dass auch Getränke Kalorien haben. Milch, Kaffeegetränke, Saft, Schorlen oder Limonaden sind keine Durstlöscher.
- Treibe mehrmals pro Woche Sport, am besten eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining. Wer Muskelmasse aufbaut, spürt den Jojo-Effekt nicht so deutlich.
Nimmt man schneller ab mit einer Low Carb Diät?
Bloß keine Kohlenhydrate essen: Low Carb Diäten sind seit einigen Jahren ein echter Diät-Trend. Wir sollen damit schneller abnehmen und das verlorene Gewicht auch besser halten können. Stimmt's? Nicht wirklich. Studien haben gezeigt, dass man mit Low Carb genauso schnell oder langsam abnimmt wie mit einer Low Fat Diät. Jeder sollte selber entscheiden, welche Diätform ihm besser liegt. Wer nur schwer auf Nudeln oder Brot verzichten kann, fährt mit Low Fat sicher besser.
Welche Lebensmittel helfen beim Abnehmen?
Gute Lebensmittel oder schlechte: Ganz so einfach sollten wir es uns nicht machen. Um erfolgreich abzunehmen, solltest du dir keine strengen Verbote auferlegen. Alle Lebensmittel sind in Maßen erlaubt. Es gibt jedoch einige, die sich aufgrund ihres niedrigen Kaloriengehalts besonders gut für eine Diät eignen. Dazu zählen in erster Linie frisches Gemüse und Obst. 100 g Tomaten haben beispielsweise nur 17 kcal, in 100 g Gurke stecken sogar nur 12 kcal. Auch Blattsalate sind mit im Durchschnitt 12 kcal extrem kalorienarm. Nutze dieses Wissen und iss zu jeder Mahlzeit eine große Portion Gemüse oder Salat. Auch Obst hat relativ wenig Kalorien. So kommen 100 g Apfel auf ca. 54 kcal, 100 g Birne auf 55 kcal und sogar die Banane, die viele während einer Diät meiden, hat nur 88 kcal pro 100 g.
Hier kommen ein paar Austausch-Lebensmittel, um Kalorien zu sparen
| bitte zugreifen | besser meiden |
|---|---|
| Naturjoghurt | Fruchtjoghurt |
| fettarme Milchprodukte | normalfette Milchprodukte |
| Vollkornbrot | Weißbrot |
| Vollkornbrötchen | Croissants |
| Kräuter-/Früchtetee | Saft, Limonade, Schorle |
| Haferflocken | Cornflakes |
| Tatar | gemischtes Hackfleisch |
| Zoodles (Zucchini-Nudeln) | Nudeln |
Auch wenn Vollkornlebensmittel nicht unbedingt weniger Kalorien haben als die Weißmehlvariante, solltest du zugreifen. Vollkorn hält länger satt und enthält mehr Vitamine und Mineralstoffe.
Diese Lebensmittel solltest du meiden, wenn du abnehmen möchtest
Verbiete dir nichts, aber es gibt einige Lebensmittel, die du nur selten und in kleinen Mengen genießen solltest. Dazu zählen besonders fett- und zuckerreiche Lebensmittel:
- Kuchen & Kekse
- Süßigkeiten, Schokolade, Eis
- fettiges Fast Food
- Fertiggerichte
- Croissants und Weißbrot
- Saft, Limonade, Schorle
- Kaffee-Drinks mit Sahne, Sirup
- Light-Getränke
Die besten Tipps gegen Heißhunger
Abnehm-Tipps gibt es viele, sie bringen jedoch wenig, wenn du regelmäßig von Heißhunger geplagt wirst. Es gibt viele Gründe für Heißhunger. Oft tritt er auf, wenn wir zu wenig oder unregelmäßig essen. Mit diesen Tipps vermeidest du ihn weitestgehend:
- Iss regelmäßig drei oder fünf Mahlzeiten am Tag.
- Verzichte nicht aufs Frühstück, um Kalorien zu sparen. Iss wenigstens eine Kleinigkeit bzw. nimm dir was für später mit, wenn du morgens noch keinen Hunger hast.
- Verbiete dir keine Lebensmittel.
- Trink ausreichend, hab immer ein Glas Wasser neben dir stehen.
- Plan einen Cheat Day ein.
Mit welchem Sport kann man schnell abnehmen?
Besser als jede Blitz-Diät: Abnehmen mit der richtigen Ernährung
Manchmal müssen ein, zwei Kilo möglichst schnell weg. Besser für den Körper und auch für die Psyche ist es jedoch, wenn du dir Zeit nimmst und auf eine gesunde Ernährung setzt. So nimmst du ganz entspannt und vor allem langfristig ab. Mit diesen Tipps purzeln die Pfunde fast wie von selbst und der Abnehm-Erfolg ist von Dauer:
- Iss regelmäßig.
- Koche so oft wie möglich selbst und meide Fast Food und Fertiggerichte.
- Iss täglich drei Hände voll Gemüse und zwei Portionen Obst.
- Koche öfter vegetarisch, Fleisch sollte nur an zwei, drei Tagen pro Woche auf dem Speiseplan stehen.
- Verwende Fett beim Kochen nur sparsam. Tausche Sahne gegen Milch und Brühe aus, mess Öl mit einem Löffel ab.
- Bevorzuge Vollkornprodukte.
