Der schnellste Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren, ist eine knallharte Diät. Möglichst wenig essen, viel Sport treiben und dann verschwinden die Kilos wie von selbst. Allerdings ist der Erfolg bei dieser Methode nur von kurzer Dauer. Zum einen nimmst du in der ersten Zeit primär Wasser ab, kein Fett. Zum anderen setzt in der Regel der Jojo-Effekt ein, wenn du schnell abnimmst und danach in die alten Ernährungsgewohnheiten zurückfällst. Der Jojo-Effekt macht uns immer das Leben schwer, wenn wir sehr wenig essen. Der Körper schaltet dann den Stoffwechsel herunter und geht in den Energiesparmodus. Essen wir nach einer Weile wieder normal, speichert der Körper so viel wie möglich ein, um für die nächste Notzeit gerüstet zu sein. Wer schnell und vor allen Dingen dauerhaft abnehmen möchte, muss den Jojo-Effekt austricksen. Oder noch besser: Sich doch für den langsameren, gesunden Weg entscheiden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, dass man pro Woche nur rund 0,5 kg verlieren sollte, um gesund abzunehmen.
Es bringt natürlich nichts, wenn du mit einer Crash-Diät abgenommen hast und die Kilos dank Jojo-Effekt sofort wieder zunimmst. Es gibt ein paar Tricks, mit denen du den Effekt minderst.
Hier kommen ein paar Austausch-Lebensmittel, um Kalorien zu sparen
| bitte zugreifen | besser meiden |
|---|---|
| Naturjoghurt | Fruchtjoghurt |
| fettarme Milchprodukte | normalfette Milchprodukte |
| Vollkornbrot | Weißbrot |
| Vollkornbrötchen | Croissants |
| Kräuter-/Früchtetee | Saft, Limonade, Schorle |
| Haferflocken | Cornflakes |
| Tatar | gemischtes Hackfleisch |
| Zoodles (Zucchini-Nudeln) | Nudeln |
Auch wenn Vollkornlebensmittel nicht unbedingt weniger Kalorien haben als die Weißmehlvariante, solltest du zugreifen. Vollkorn hält länger satt und enthält mehr Vitamine und Mineralstoffe.
Verbiete dir nichts, aber es gibt einige Lebensmittel, die du nur selten und in kleinen Mengen genießen solltest. Dazu zählen besonders fett- und zuckerreiche Lebensmittel:
Abnehm-Tipps gibt es viele, sie bringen jedoch wenig, wenn du regelmäßig von Heißhunger geplagt wirst. Es gibt viele Gründe für Heißhunger. Oft tritt er auf, wenn wir zu wenig oder unregelmäßig essen. Mit diesen Tipps vermeidest du ihn weitestgehend:
Sport und Abnehmen gehören fest zusammen. Wer effektiv ein paar Kilo verlieren möchte, sollte auf mehr Bewegung setzen. Ganz wichtig hierbei: Mach etwas, das dir Spaß macht. Nur so schaffst du es, Sport zu einem festen Bestandteil deines Alltags zu machen. Für den Abnehmerfolg hat sich eine Kombi aus Ausdauer- und Kraftsport bewährt. Joggen, Walken, Schwimmen, Aerobic oder Radfahren sind gute Sportarten, um die Ausdauer zu trainieren und den Kalorienverbrauch anzukurbeln. Daneben solltest du jedoch auch Kräftigungsübungen machen, um Muskelmasse aufzubauen. Muskeln verbrennen nämlich auch in Ruhe mehr Energie als Fett.
Manchmal müssen ein, zwei Kilo möglichst schnell weg. Besser für den Körper und auch für die Psyche ist es jedoch, wenn du dir Zeit nimmst und auf eine gesunde Ernährung setzt. So nimmst du ganz entspannt und vor allem langfristig ab. Mit diesen Tipps purzeln die Pfunde fast wie von selbst und der Abnehm-Erfolg ist von Dauer:
