Frühstücks-Smoothie

Name: Frühstücks-Smoothie
Total time: 5 min
Yield: 2 portions
Ingredients: 200 g Himbeeren (tiefgefroren); 200 g Naturjoghurt; 200 ml Milch; 60 g zarte Haferflocken; 2 EL Honig; 2 TL Chiasamen

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Gesamtzeit5 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 313 kcal
Eiweiß 11.6 g
Fett 7.2 g
Kohlenhydrate 43.7 g

ErnährWert

8 /10

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Zubereitung

Himbeeren, Naturjoghurt, Milch, Haferflocken und Honig mit 100 ml Wasser fein pürieren.
Smoothie in Gläser füllen, Chiasamen darüber streuen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	313 kcal	14 %
Eiweiß	11.6 g	21 %
Fett	7.2 g	10 %
Kohlenhydrate	43.7 g	15 %
Vitamin A	48.6 μg	6 %
Vitamin C	25 mg	25 %
Magnesium	85.5 mg	23 %
Calcium	284 mg	28 %

Tipp

Prima für alle, die es morgens eilig haben - der Smoothie lässt sich schon am Abend zubereiten und muss morgens nur aus dem Kühlschrank genommen werden. Streue die Chiasamen dennoch erst kurz vor dem Verzehr auf den Smoothie, sie quellen sonst auf.