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Frühstücks-Smoothie

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Gesamtzeit5 Minuten
SchwierigkeitEinfach
ErnährWert
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Zutaten

für 2 Portionen
2 Portionen

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Utensilien

  • Pürierstab

Zubereitung

    • Pürierstab
    • 200 g Himbeeren (tiefgefroren)
    • 200 g Naturjoghurt
    • 200 ml Milch
    • 60 g zarte Haferflocken
    • 2 EL Honig
    • 100 ml Wasser

    Himbeeren, Naturjoghurt, Milch, Haferflocken und Honig mit 100 ml Wasser fein pürieren.

    • 2 TL Chiasamen

    Smoothie in Gläser füllen, Chiasamen darüber streuen.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
NährstoffTagesanteil
Energie375 kcal17 %
Eiweiß13.7 g25 %
Fett11.4 g15 %
Kohlenhydrate55.9 g19 %
Ballaststoffe8.7 g29 %
Folat78.8 µg20 %
Magnesium107 mg29 %
Calcium296 mg30 %

Tipp

Prima für alle, die es morgens eilig haben - der Smoothie lässt sich schon am Abend zubereiten und muss morgens nur aus dem Kühlschrank genommen werden. Streue die Chiasamen dennoch erst kurz vor dem Verzehr auf den Smoothie, sie quellen sonst auf.

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