Gesund zunehmen - Ernährungsplan & Tipps
Menschen mit Untergewicht werden von ihrem Umfeld gern belächelt. Denn Zunehmen ist für die meisten Menschen kein Problem, sie kämpfen eher mit Übergewicht. Doch wer von Natur aus wenig wiegt, hat tatsächlich Schwierigkeiten mit dem Zunehmen. Erfahre hier, welche Lebensmittel gut zum Zunehmen sind und entdecke einen Wochenplan mit gesunden Rezepten zum Zunehmen.
Themen auf dieser Seite
- Gesund zunehmen: Wochenplan
- Rezepte fürs Frühstück
- Rezepte fürs Mittagessen
- Rezepte fürs Abendessen
- Rezepte für leckere Snacks
- Gesund zunehmen: welche Lebensmittel sollte man essen?
- 3 große oder 6 kleinere: Wie viele Mahlzeiten sollte ich essen, um zuzunehmen?
- Gesund zunehmen: die besten Tipps
- Kann man schnell und gesund zunehmen?
- Gesund zunehmen: so bitte nicht!
- Ab wann besteht Untergewicht?
- Wann wird Untergewicht zu einem Problem für die Gesundheit?
Gesund zunehmen: Wochenplan
Kalorienreiche Lebensmittel zu essen ist eine Sache, wer jedoch gezielt und ausgewogen Zunehmen möchte, sollte sich am besten einen Plan zusammenstellen. Das gilt besonders für alle, die wenig Appetit haben und das Essen gern mal vergessen.
Ein paar Ideen für gesunde Rezepte zum Zunehmen findest du in unseren Vorschlägen für die drei Hauptmahlzeiten sowie Snacks. Stell dir daraus einfach einen Wochenplan zusammen mit den Rezepten, die dir schmecken.
Rezepte fürs Frühstück
Wenn du zunehmen möchtest, solltest du auf jeden Fall mit einem Frühstück in den Tag starten. Gesund und kalorienreich sind Müslis und Vollkornbrot. Toppe Müslis mit Nüssen und Trockenfrüchten. Tipp: Bekommst du morgens noch nichts runter, dann bereite dir einen Smoothie zu und frühstücke ein wenig später. Frühstück zum Zunehmen für jeden Tag:
Rezepte fürs Mittagessen
Nudeln, Reis, Kartoffeln: Spare beim Mittagessen nicht an sättigenden Kohlenhydratbeilagen. Sie liefern auch einiges an Kalorien. Aufläufe sind ebenfalls gute Gerichte zum Zunehmen. Hier kannst du mit Sahne und Käse für ein paar Extra-Kalorien sorgen.
Rezepte fürs Abendessen
Ein Butterbrot mit Käse ist natürlich auch ein Abendessen, aber wann immer du Zeit hast, solltest du eine Kleinigkeit kochen und ein zweites Mal warm essen. Schnell gemacht sind beispielsweise Omelett oder Tortillas. Auch Gemüsepfannen gelingen fix und schmecken gut.
Rezepte für leckere Snacks
Die Auswahl an Snacks ist riesengroß. Greife jedoch am besten zu gesunden Snacks, wenn du zunehmen möchtest. Dazu gehören z. B. Obst und Gemüse mit Dip, aber auch selbstgemachte Müsliriegel, Flapjacks oder auch mal ein nicht zu süßer Muffin oder eine Scheibe Bananenbrot. Hab am besten immer einen Snack dabei, damit du deinen Hunger sofort stillen kannst.
