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Kiwi-Blaubeer-Smoothie

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Kiwi-Blaubeer-Smoothie

Gesamtzeit10 Minuten

Zubereitung10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

6 /10
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Utensilien

  • Mixer/Blender

Zubereitung

  • Zutaten
    • 60 g Blattspinat
    • 4 Kiwis
    • 2 Bananen
    • 200 g Blaubeeren

    Spinat waschen. Kiwis schälen, 2 Kiwis in Scheiben schneiden. Andere grob würfeln. Bananen schälen. Blaubeeren waschen.

  • Du brauchst
    • Mixer/Blender
    Zutaten
    • 200 ml Mandelmilch

    Spinat, gewürfelte Kiwi, Banane und 200 ml Wasser fein mixen. Blaubeeren mit Mandelmilch mixen.

  • Kiwischeiben an den Rand der Gläser verteilen. Grünen Smoothie einfüllen. Blauen darüber gießen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie291 kcal13 %
Eiweiß7.8 g14 %
Fett2.6 g3 %
Kohlenhydrate61.5 g21 %
Vitamin A260 μg33 %
Vitamin E5.8 mg48 %
Vitamin C116.4 mg116 %
Folat136.8 µg34 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Statt frischen Spinat kannst du auch tiefgefrorenen Spinat verwenden. Dann sollte dein Mixer aber schon ziemlich leistungsstark sein.

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