Wer Zeit hat seine kalorienarmen Snacks zuhause zu planen und vorzubereiten, hat es tatsächlich einfach. Frisches Obst und Gemüse sind die ideale Wahl, wenn es darum geht zwischendurch etwas Leichtes und Gesundes zu essen. Sie finden, das klingt langweilig? Nicht mit den richtigen Rezepten für Dips! Fettarmer Naturjoghurt mit frischen Kräutern oder etwas gewürzter Hüttenkäse machen Möhren- und Gurkensticks direkt ein bisschen spannender. Bereiten Sie sich eine Dose mit mundgerecht geschnittener Rohkost vor, falls Sie Ihre Snacks im Büro, im Auto oder sonst unterwegs brauchen.
Sie lieben Brot und Brötchen, sind aber auf Diät? Als Zwischensnack fällt das nicht unbedingt in die kalorienarme Schiene. Der ideale Ersatz können Reis- oder Maiswaffeln oder sehr dünnes Knäckebrot sein. Mit ein wenig fettreduziertem Frischkäse oder einer Scheibe Putenbrust kommt das Brot-Feeling auf, ohne dass Ihr Kalorienkonto in die Höhe schnellt.
Wenn Sie einen Supermarkt in der Nähe finden – super. Viele bieten mittlerweile Salattheken an, bei denen Sie sich einen kleinen Salat zusammenstellen können. Lassen Sie die Finger von den fertigen Dressings und schmecken Sie Ihren Salat stattdessen mit Balsamico-Essig und wenig Olivenöl ab.
Ist eine solche Theke nicht vorhanden, bieten natürlich die Obst- und Gemüseregale eine große Auswahl an kalorienarmen Snacks. Wer keine Lust auf Rohkost hat, kann sich einen fettarmen Joghurt oder Quark kaufen. Unser Tipp: Stecken Sie sich einen kleinen Löffel in Ihre Handtasche. So sind Sie stets gut vorbereitet.
Fertige Smoothies oder Joghurtdrinks sind übrigens nicht immer die beste Wahl, wenn es um kalorienarme Snacks aus dem Supermarkt geht. Smoothies enthalten durch einen hohen Obstanteil oft sehr viel Fruchtzucker und Joghurtdrinks ist meistens sogar Zucker zugesetzt. Außerdem ist der Hunger bei einer getrunkenen Mahlzeit oft nach kurzer Zeit wieder da.
| Zutat | kalorienärmere Variante |
| Vollmilchjoghurt | fettarmer Joghurt spart 20 kcal/100 g |
| Salami | Putenbrust spart 60 kcal/Scheibe |
| Frischkäse | Hüttenkäse spart 70 kcal/100 g |
| Banane | Apfel spart 50 kcal/Stück |
| Graubrot | Knäckebrot spart 65 kcal/Scheibe |
| Latte Macchiato | Cappuccino spart 20 kcal/Portion |
Besonders im Sommer sind eingefrorene Weintrauben ein cooler Snack. Klingt komisch? Probieren Sie es unbedingt mal aus. Als Ersatz für Weingummis oder eben Eis sind die kleinen Früchte eine tolle Alternative.
Natürlich sollten Sie, auch wenn es sich um etwas Gesundes handelt, die Mengen, die Sie snacken, im Blick behalten. Hilfreich ist, wenn Sie schon von Anfang an eine Portion festlegen, die Sie sich genehmigen möchten. Hübsch angerichtet auf einem kleinen Teller oder in einer schönen Schale macht das Essen gleich viel mehr Spaß und befriedigt garantiert besser, als fettige Chips direkt aus der Tüte zu essen.
