Wer Zeit hat seine kalorienarmen Snacks zuhause zu planen und vorzubereiten, hat es tatsächlich einfach. Frisches Obst und Gemüse sind die ideale Wahl, wenn es darum geht zwischendurch etwas Leichtes und Gesundes zu essen. Du findest das klingt langweilig? Nicht mit den richtigen Rezepten für Dips! Fettarmer Naturjoghurt mit frischen Kräutern oder etwas gewürzter Hüttenkäse machen Möhren- und Gurkensticks direkt ein bisschen spannender. Bereite dir eine Dose mit mundgerecht geschnittener Rohkost vor, falls du deine Snacks im Büro, im Auto oder sonst unterwegs brauchst.
Du liebst Brot und Brötchen, bist aber auf Diät? Als Zwischensnack fällt das nicht unbedingt in die kalorienarme Schiene. Der ideale Ersatz können Reis- oder Maiswaffeln oder sehr dünnes Knäckebrot sein. Mit ein wenig fettreduziertem Frischkäse oder einer Scheibe Putenbrust kommt das Brot-Feeling auf, ohne dass das Kalorienkonto in die Höhe schnellt.
Wenn du einen Supermarkt in der Nähe findest – super. Viele bieten mittlerweile Salattheken an, bei denen man sich einen kleinen Salat zusammenstellen kann. Lasse die Finger von den fertigen Dressings und schmecke deinen Salat stattdessen mit Balsamico-Essig und wenig Olivenöl ab.
Ist eine solche Theke nicht vorhanden, bieten natürlich die Obst- und Gemüseregale eine große Auswahl an kalorienarmen Snacks. Wer keine Lust auf Rohkost hat, kann sich einen fettarmen Joghurt oder Quark kaufen. Unser Tipp: Stecke dir einen kleinen Löffel in die Handtasche oder den Rucksack. So bist du stets gut vorbereitet.
Fertige Smoothies oder Joghurtdrinks sind übrigens nicht immer die beste Wahl, wenn es um kalorienarme Snacks aus dem Supermarkt geht. Smoothies enthalten durch einen hohen Obstanteil oft sehr viel Fruchtzucker und Joghurtdrinks ist meistens sogar Zucker zugesetzt. Außerdem ist der Hunger bei einer getrunkenen Mahlzeit oft nach kurzer Zeit wieder da.
| Zutat | kalorienärmere Variante |
| Vollmilchjoghurt | fettarmer Joghurt spart 20 kcal/100 g |
| Salami | Putenbrust spart 60 kcal/Scheibe |
| Frischkäse | Hüttenkäse spart 70 kcal/100 g |
| Banane | Apfel spart 50 kcal/Stück |
| Graubrot | Knäckebrot spart 65 kcal/Scheibe |
| Latte Macchiato | Cappuccino spart 20 kcal/Portion |
Besonders im Sommer sind eingefrorene Weintrauben ein cooler Snack. Klingt komisch? Probier es unbedingt mal aus. Als Ersatz für Weingummis oder eben Eis sind die kleinen Früchte eine tolle Alternative.
Natürlich solltest du, auch wenn es sich um etwas Gesundes handelt, die Mengen, die du snackst, im Blick behalten. Hilfreich ist, wenn man schon von Anfang an eine Portion festlegt, die man sich genehmigen möchte. Hübsch angerichtet auf einem kleinen Teller oder in einer schönen Schale macht das Essen gleich viel mehr Spaß und befriedigt garantiert besser, als fettige Chips direkt aus der Tüte zu essen.
