Himbeeren waschen und trocken tupfen, Mandarine schälen und sechs Spalten bereit legen, Mango, Ananas und Kiwis schälen und in grobe Würfel schneiden, Weintrauben und Blaubeeren waschen und trocken tupfen.
Du brauchst
Holzspieße
Obst in bunter Reihenfolge auf sechs Spieße stecken.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
107 kcal
5 %
Eiweiß
1.1 g
2 %
Fett
0.5 g
1 %
Kohlenhydrate
24.6 g
8 %
Kalium
335.9 mg
17 %
Vitamin C
45.7 mg
46 %
Folat
27.4 µg
7 %
Ballaststoffe
3.4 g
11 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Variiere die Obstsorten nach Lust und Laune. Probier doch auch mal Spieße mit Gemüse aus!
