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Ernährungspläne Wochenplan schnelle Gerichte
Frisch gekocht schmeckt’s doch am besten! Für alle, die wenig Zeit haben, kommt hier ein Wochenplan mit schnellen Rezepten. Such dir täglich eines dieser Rezepte aus und mach am besten eine große Einkaufsliste für die gesamte Woche. So sparst du dir die vielen kleinen Einkäufe.
Info: Der Wochenplan ist für einen Zeitraum von vier Wochen ausgelegt und enthält pro Tag vier Rezepte für die nächsten vier Wochen. Die Deutsche Gesellschaft empfiehlt maximal 2-3 Fleischmahlzeiten, dementsprechend enthält der Wochenplan einen Mix aus Fleisch-, Fisch- und Veggie-Rezepten.
MONTAG: Pastatag
DIENSTAG: Veggie-Tag
MITTWOCH: Salate, die satt machen
Tipps für die schnelle Küche:
- Erstell dir einen Wochenplan und kaufe möglichst alle Zutaten auf einen Schlag ein. Das spart jede Menge Zeit.
- Koche Mahlzeiten vor bzw. bereite gleich die doppelte Menge zu und ess die Reste am nächsten Tag bzw. frier sie ein.
- Ersetze, sofern es passt, frisches Gemüse durch TK-Gemüse, das spart Schnippelarbeit. TK-Gemüse ist ein guter Ersatz, da es schonend verarbeitet wird, sodass viele Nährstoffe erhalten bleiben.
- Bereite Aufläufe schon morgens oder am Vorabend vor und stell sie bis zum Backen in den Kühlschrank.
