Auberginen-Reispfanne mit Feta

Auberginen-Reispfanne mit Feta

35min Gesamtzeit
Einfach
20min Zubereitung
1165

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Zubereitung

  • 1 Aubergine
  • 1 rote Paprika
  • 1 Dose(n) Kichererbsen
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe

Aubergine waschen und in Würfel schneiden. Paprika waschen, Kerne entfernen und in Streifen schneiden. Kichererbsen unter Wasser abspülen und gut abtropfen lassen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken.

  • 2 EL Olivenöl
  • 4 EL Tomatenmark
  • 250 g Reis
  • 500 ml Gemüsebrühe

Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebel zusammen mit dem Knoblauch, der Aubergine, der Paprika und dem Tomatenmark gut 5 Minuten anbraten. Den Reis zufügen, kurz mitgaren und dann mit einem Teil der Gemüsebrühe ablöschen.

  • 300 ml Gemüsebrühe

Bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis der Reis gar ist, dabei die Gemüsebrühe in kleinen Mengen nachgießen, sobald die Flüssigkeit verdampft ist. Nach 10 Minuten die Kichererbsen zufügen und mitgaren.

  • 3 Zweig(e) Thymian
  • 150 g Feta
  • Salz
  • Pfeffer

Thymian waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und fein hacken. Feta zerbröseln und mit dem Thymian zusammen unter die Auberginen-Reispfanne heben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

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Zur Bewertung

Nährwerte pro Portion:

Energie

510 kcal

Kohlenhydrate

75,3 g

Fett

16,7 g

Eiweiß

17,9 g

Auberginen-Reispfanne mit Feta

Tipp zum Rezept

Du kannst die Aubergine vor dem Braten noch mit etwas Salz bestreuen, ca. 15 Minuten ziehen lassen und anschließend trocken tupfen. Das Salz entzieht dem Gemüse Wasser, wodurch sie beim Garen etwas weicher wird. Außerdem hilft dieser kleine Trick, Bitterstoffe aus der Aubergine zu „spülen“ – sie schmeckt also etwas milder.

Svenja Kilzer Bild
Ökotrophologin / Ernährungsberaterin

Gut zu wissen

Wie lange muss Aubergine braten?

Auberginen sollten je nach Dicke der Scheiben 3 bis 8 Minuten pro Seite gebraten werden, bis sie goldbraun und zart sind. Vor dem Braten können sie leicht mit Öl bestrichen werden.

Wann ist eine Aubergine schlecht?

Wie gesund sind Auberginen?

Wie lange braucht Aubergine im Ofen?

Wie schmecken Auberginen?

Was kann man mit Auberginen machen?

Wie viel wiegt eine Aubergine?

Warum sollte man Aubergine salzen?

Was passt zu Aubergine?

Wie schneidet man Auberginen?

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