414kcal
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One Pot Reis mit Kürbis
Gesamt: 35 min
Einfach
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Zubereitung
Hokkaido waschen, halbieren, Kerne entfernen und in kleine Würfel schneiden. Frühlingszwiebeln waschen und das Weiße sowie Hellgrüne in feine Ringe schneiden. Knoblauch und Zwiebel schälen und fein hacken. Tofu abtropfen lassen und in Würfel schneiden.
Öl in einem großen Topf erhitzen und die Currypaste, Zwiebel sowie den Tofu anbraten. Kürbis, Knoblauch und Reis zugeben und kurz mitbraten.
Mit Gemüsebrühe und Kokosmilch ablöschen und bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast verkocht ist.
5 Minuten vor Ende der Garzeit die Frühlingszwiebeln zugeben.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce abschmecken.
Hokkaido muss nicht geschält werden. Sie können den Kürbis mitsamt der Schale verarbeiten.
Viel Spaß beim Nachkochen!
Nährwerte*
- Energie
- Eiweiß16g
- Fett11g
- Kohlenhydrate58g
Vitalstoffe*
- Vitamin E9,2mg
- Vitamin C21,7mg
- Kalium768,0mg
- Calcium192,0mg
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte und beziehen sich auf eine Portion/ein Stück.
- 1 Hokkaido
- 1 Bund Frühlingszwiebeln
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Zwiebel
- 200 g Tofu
- 1 EL Rapsöl
- 1 EL gelbe Currypaste
- 250 g Basmatireis
- 1 l Gemüsebrühe
- 200 ml Kokosmilch
- Salz
- Pfeffer
- Sojasauce
