Gewählte Zutaten:
Hokkaido waschen, halbieren, Kerne entfernen und in kleine Würfel schneiden. Frühlingszwiebeln waschen und das Weiße sowie Hellgrüne in feine Ringe schneiden. Knoblauch und Zwiebel schälen und fein hacken. Tofu abtropfen lassen und in Würfel schneiden.
Öl in einem großen Topf erhitzen und die Currypaste, Zwiebel sowie den Tofu anbraten. Kürbis, Knoblauch und Reis zugeben und kurz mitbraten.
Mit Gemüsebrühe und Kokosmilch ablöschen und bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit fast verkocht ist.
5 Minuten vor Ende der Garzeit die Frühlingszwiebeln zugeben.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce abschmecken.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 541 kcal | 25 % |
| Eiweiß | 18 g | 33 % |
| Fett | 18.6 g | 25 % |
| Kohlenhydrate | 80.1 g | 27 % |
| Ballaststoffe | 11.3 g | 38 % |
| Folat | 125 µg | 31 % |
| Magnesium | 104 mg | 28 % |
| Calcium | 236 mg | 24 % |
Hokkaido muss nicht geschält werden. Du kannst den Kürbis mitsamt der Schale verarbeiten.
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