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Zitrusfrüchte

Immunsystem stärken

Abwehrkräfte in Schwung bringen!

Gut, dass wir unser Immunsystem haben! Es schützt uns jeden Tag vor Keimen und sorgt dafür, dass wir von Erkältungen und Co. verschont bleiben. Damit das auch so bleibt, sollten wir regelmäßig was für unser Immunsystem tun.

Die besten Tipps, um das Immunsystem zu stärken

Immunsystem stärken mit Salat

Es ist eigentlich ganz leicht: Wer sich ausgewogen ernährt, viel Zeit an der frischen Luft verbringt, Sport treibt und ausreichend schläft, tut schon einiges für ein funktionierendes Immunsystem.

Umgekehrt führen Stress, Schlaf- und Bewegungsmangel sowie ungesunde Ernährung dazu, dass die Abwehrkräfte geschwächt sind und nicht alle eindringenden Keime bekämpfen können.

Folgenden Tipps können dir helfen das Immunsystem bestmöglich zu stärken:

  • Stress vermeiden
  • ausgewogen ernähren mit vielen frischen Zutaten
  • tägliche Spaziergänge an der frischen Luft
  • mehrmals pro Woche Sport
  • ausreichend schlafen
  • regelmäßig Hände waschen

Mehr lesen: Erkältung vermeiden

Smoothies & Müslis mit vielen Vitaminen

Immunsystem stärken: Diese Vitamine & Mineralstoffe sind besonders wichtig

Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung ist wichtig, damit unser Immunsystem gut funktioniert.

Wer etwas für seine Gesundheit tun will, isst möglichst vielseitig mit frischen Zutaten. Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, z. B. Vitamin C sowie sekundäre Pflanzenstoffe, die zu einer normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Doch auch Fleisch, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten unter anderem Eisen und Zink – wichtige Mineralstoffe, die bei ausreichender Bewegung ebenfalls zur normalen Funtion des Immunsystems beitragen.

Übrigens: Eine ausgewogene Ernährung, Entspannung, Stressvermeidung und Bewegung reichen bei gesunden Menschen für ein funktionierendes Immunsystem aus. Vitamintabletten sind in der Regel nicht notwendig.

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Immunsystem stärken: nährstoffschonend kochen

Immunsystem stärken mit Gemüse

Vitamine helfen unserem Immunsystem dabei normal zu funktionieren. Viele Vitamine, unter anderem auch Vitamin C, sind sehr hitzeempfindlich. Sprich, beim Kochen geht ein Großteil verloren. Damit das Essen so viele Nährstoffe wie möglich enthält, kommen hier ein paar Tipps:

  • lieber dünsten und dämpfen statt braten, kochen oder frittieren
  • Gemüse nicht lange warmhalten, sondern lieber wieder aufwärmen
  • Obst und Gemüse möglichst schnell unter fließendem Wasser und möglichst ungeschnitten waschen
  • Schale wann immer möglich dranlassen, da in und unter ihr viele wichtige Inhaltstoffe stecken
  • aus Gemüse-Garwasser Soßen herstellen statt wegschütten

Rezeptideen mit reichlich Gemüse

SOS-Tipps, wenn sich eine Erkältung anbahnt

Immunsystem stärken mit Ingwertee

Egal wie gut man auf seine Gesundheit geachtet hat, es gibt immer wieder Momente, in denen man merkt: Mist, es bahnt sich doch eine Erkältung an.

 

Bewährte Hausmittel bei einer Erkältung sind Ingwertee und Hühnersuppe. Generell solltest du viel trinken, z. B. auch heiße Zitrone oder Kräutertee. Alles, was wärmt, ist super.

Auch wenn zu viel Vitamin C nicht unbedingt viel hilft – eine Extraportion Vitamine aus frischem Obst, frischgepresstem Saft oder selbst gemachten Smoothies schadet nicht.

Damit der Körper ausreichend Ruhe bekommt, solltest du es langsam angehen lassen und möglichst früh schlafen gehen. Wer eine Badewanne hat, kann gerne darin entspannen. Das hilft besonders gut, wenn man zusätzlich ein Erkältungsbad ins Wasser gibt.

Bunte Salate voller Vitamine

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