Milder Gemüsereis

Name: Milder Gemüsereis
Prep time: 20 min
Cook time: 25 min
Yield: 2
Ingredients: 400 g Gemüse der Saison (z. B. Paprika, Zucchini); 1 kleine Zwiebel; 2 EL Rapsöl; 120 g parboiled Vollkornreis; 0.5 TL Kurkuma; 0.5 TL Kreuzkümmel; Salz; Pfeffer; 40 g Parmesan gerieben

60 Bewertungen

Gesamtzeit45 Minuten

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 465 kcal
Eiweiß 14.7 g
Fett 18.7 g
Kohlenhydrate 62.1 g

ErnährWert

9 /10

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Zubereitung

Zutaten
- 400 g Gemüse der Saison (z. B. Paprika, Zucchini)
- 1 kleine Zwiebel
Gemüse gründlich waschen. Zucchini der Länge nach vierteln und in dünne Scheiben schneiden. Von der Paprika erst die Kerne und Innenwände herausschneiden, dann in kurze Streifen oder Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und hacken.
Zutaten
- 2 EL Rapsöl
- 120 g parboiled Vollkornreis
Rapsöl in einen Topf geben und die Zwiebel darin 2 Min. andünsten. Anschließend den Reis hinzufügen und unter Rühren kurz mitdünsten. Mit 300 ml Wasser ablöschen, aufkochen und dann offen ca. 20–25 Min. weitergaren. Nach 10 Min. das Gemüse zugeben. Zwischendurch umrühren. Falls das Wasser vorher verkocht, noch etwas nachgießen.
Zutaten
- 0.5 TL Kurkuma
- 0.5 TL Kreuzkümmel
- Salz
- Pfeffer
- 40 g Parmesan gerieben
Zum Schluss alles mit den Gewürzen abschmecken. Das Risotto mit Parmesan bestreuen und genießen.

Der milde Gemüsereis ist besonders für Schwangere gut geeignet. Tipps für die Ernährung während der Schwangerschaft findest du hier.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	465 kcal	21 %
Eiweiß	14.7 g	27 %
Fett	18.7 g	25 %
Kohlenhydrate	62.1 g	21 %
Vitamin C	159.4 mg	159 %
Vitamin A	520 μg	65 %
Kalium	715.6 mg	36 %
Magnesium	117.2 mg	31 %

Tipp

Variiere ganz nach deinem Geschmack die Gemüsesorten. Im Frühling kannst du zum Beispiel Möhren und Kohlrabi kombinieren, im Herbst Pastinaken und Rübchen, im Winter Schwarzwurzeln und Lauch.

Ist Parmesan vegetarisch?

Streng genommen ist Parmesan nicht vegetarisch. Erfahre auf unserer Seite zum Thema Parmesan, warum wir das Rezept trotzdem als vegetarisch auszeichnen. Keine Lust auf Parmesan? Dann bereite doch schnell einen veganen Parmesan-Ersatz aus Cashews zu.

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