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Milder Gemüsereis

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Milder Gemüsereis

Gesamtzeit45 Minuten

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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ErnährWert

9 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 400 g Gemüse der Saison (z. B. Paprika, Zucchini)
    • 1 kleine Zwiebel

    Gemüse gründlich waschen. Zucchini der Länge nach vierteln und in dünne Scheiben schneiden. Von der Paprika erst die Kerne und Innenwände herausschneiden, dann in kurze Streifen oder Würfel schneiden. Die Zwiebel schälen und hacken.

  • Zutaten
    • 2 EL Rapsöl
    • 120 g parboiled Vollkornreis

    Rapsöl in einen Topf geben und die Zwiebel darin 2 Min. andünsten. Anschließend den Reis hinzufügen und unter Rühren kurz mitdünsten. Mit 300 ml Wasser ablöschen, aufkochen und dann offen ca. 20–25 Min. weitergaren. Nach 10 Min. das Gemüse zugeben. Zwischendurch umrühren. Falls das Wasser vorher verkocht, noch etwas nachgießen.

  • Zutaten
    • 0.5 TL Kurkuma
    • 0.5 TL Kreuzkümmel
    • Salz
    • Pfeffer
    • 40 g Parmesan gerieben

    Zum Schluss alles mit den Gewürzen abschmecken. Das Risotto mit Parmesan bestreuen und genießen. 

Der milde Gemüsereis ist besonders für Schwangere gut geeignet. Tipps für die Ernährung während der Schwangerschaft findest du hier.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie465 kcal21 %
Eiweiß14.7 g27 %
Fett18.7 g25 %
Kohlenhydrate62.1 g21 %
Vitamin C159.4 mg159 %
Vitamin A520 μg65 %
Kalium715.6 mg36 %
Magnesium117.2 mg31 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Variiere ganz nach deinem Geschmack die Gemüsesorten. Im Frühling kannst du zum Beispiel Möhren und Kohlrabi kombinieren, im Herbst Pastinaken und Rübchen, im Winter Schwarzwurzeln und Lauch.

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