Kalorienfallen im Alltag

Sie sind schnell getrunken und genau darin liegt die Gefahr! Auch Getränke haben Kalorien – doch die vergessen wir gerne mal. Das gilt für Smoothies, Saft und Cola, genauso wie für heiße Schokolade und diverse Kaffeespezialitäten mit süßem Sirup, Sahne oder jeder Menge Milch. Wer Kalorien sparen möchte, sollte zu ungesüßtem Tee greifen. Wie wär's zum Beispiel mit einem würzigen Chai-Tee? Auch hier solltest du den Zucker im Rezept weglassen. Eine Alternative für Smoothies und Säfte sind beispielsweise Wasser mit Geschmack.

Nüsse sind ohne Frage gesund, aber das ist kein Freifahrtschein, um regelmäßig größere Portionen zu snacken. Sie enthalten viel Fett und damit Kalorien. Besser: Iss maximal eine Hand voll und bevorzuge Gemüse oder Obst, wenn du zwischendurch hungrig bist. Lecker und kalorienarm sind auch die folgenden Snacks:

100 g Kopfsalat haben nur 11 kcal, 100 g Tomaten nur 17 kcal und 100 g Gurke ca. 12 kcal. Wer seinen Salat mit viel Gemüse zusammenstellt, macht alles richtig. Doch Vorsicht wenn's ans Dressing und diverse Toppings geht! Käse, Thunfisch, Croûtons, Lachs und reichlich Öl machen aus dem schlanken Mittagessen fix eine echte Kalorienbombe. Entscheide dich für maximal zwei Toppings und ein leichtes Dressing mit wenig Öl. Probier doch mal diese kalorienarmen Salate aus:

Butter und Öl sind als Fettbomben bekannt. Doch wie sieht es aus bei Käse und Wurst? Oder Kuchen und Croissants? Es gibt jede Menge Lebensmittel, die reichlich Fett enthalten. Von Marmelade abgesehen, zählen die meisten Brotbeläge dazu. Unser Tipp: Probier doch mal diese leckeren und leichten Alternativen:

Meist geht man nach der Arbeit einkaufen, hungrig, müde und vielleicht ein bisschen frustriert vom Tag. Da überrascht es nicht, wenn Kekse, TK-Pizza und Chips im Einkaufswagen landen, auch wenn man darauf eigentlich verzichten wollte. Damit dir das nicht mehr passiert, solltest du dir eine Einkaufsliste schreiben und auch wirklich nur diese Lebensmittel einkaufen. Und: es hilft, wenn du immer einen gesunden Snack dabei hast, damit du nicht mit leerem Magen in den Laden gehen musst.

Am Schreibtisch im Homeoffice oder im Büro, vor dem Fernseher oder wenn man in der Stadt unterwegs ist: Immer mehr Menschen essen nebenbei. Das ist gleich doppelt schlecht. Zum einen isst man oft mehr und zum anderen ist man nach dem Essen oft unzufrieden und isst viel schneller wieder was. Nimm dir lieber Zeit für die Mahlzeiten und iss gemütlich am Küchentisch. Hier kommen ein paar schnelle, leichte Gerichte:

Immer schön den Teller aufessen und bloß keine Reste wegwerfen: Das haben wir von Kindesbeinen an gelernt. Doch wer ständig weiter isst, obwohl er keinen Hunger mehr hat, nimmt auf Dauer zu. Stelle Reste lieber in den Kühlschrank und verarbeite sie am nächsten Tag zu Gemüsepfannen oder Sandwiches.