Abnehmen ohne Sport

Wer Sport treibt, verbrennt jede Menge Kalorien, was beim Abnehmen sehr hilfreich ist. Daneben hilft Sport beim Muskelaufbau, sorgt für einen straffen Körper und hält den Jojo-Effekt in Schach. Nichtsdestotrotz: Nicht jeder Mensch treibt gerne Sport und quält sich stundenlang im Fitnessstudio oder bei der Joggingrunde im Wald. Die gute Nachricht: Abnehmen geht auch ohne Sport. Es dauert allerdings ein bisschen länger und man sollte ein paar Dinge beachten:

• Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
• Versucht euch im Alltag mehr zu bewegen.
• Achtet auf einen gesunden Lebenswandel mit viel Schlaf und wenig Stress.

Die folgenden Tipps helfen dir bei der Ernährungsumstellung:

• Iss regelmäßig, lass keine Mahlzeiten aus, so verhinderst du Heißhunger.
• Lass den Snack zwischendurch weg. Bleibe bei drei Mahlzeiten. Hast du vor- bzw. nachmittags Hunger, mach dir einen kalorienarmen Snack.
• Drei Portionen Gemüse am Tag und zwei Portionen Obst sind ideal. Beides ist kalorienarm, enthält aber viele Vitamine und Mineralstoffe.
• Verbanne Kalorienfallen aus deinem Alltag. 
• Vermeide einfache Kohlenhydrate wie sie in Weißmehlprodukten, Kuchen oder Süßigkeiten stecken. 
• Versuche so oft wie möglich selbst zu kochen und setze auf frische, unverarbeitete Lebensmittel.
• Kalorienarm Kochen ist wichtig: Es gibt leichte Rezepte fürs Frühstück, Mittagessen und Abendbrot.
• Koch öfter vegetarisch. Vegetarische Rezepte enthalten meist mehr Gemüse und sind oft kalorienärmer.
• Bevorzuge mageres Fleisch wie Geflügel oder Tatar.
• Fett einsparen. Nimm bei Milchprodukten lieber fettarme Alternativen und dosiere Öl zum Kochen mit einem Löffel.
• Unbedingt Light-Produkte vermeiden. Sie enthalten zwar oft weniger Fett, dafür aber mehr Zucker.
• Immer ausreichend trinken. Ideal sind 1,5 Liter Wasser. Vergiss nicht, dass auch Getränke Kalorien haben. Ein Glas Saft oder Limo kommt im Schnitt auf knapp 100 kcal, ein Latte Macchiato hat sogar um die 120 kcal – und das ganz ohne Zucker oder Sirup.
• Verbiete dir selbst aber keine Lebensmittel. Auch kleine Sünden wie Fast Food oder Schokolade sind erlaubt – allerdings nur selten und in kleinen Mengen.

Hier kommen weitere Tipps für mehr Bewegung im Alltag:

• Einfach öfter zu Fuß gehen oder das Rad nehmen.
• Lasst die Rolltreppe links liegen und nehmt die Treppe.
• Nutzt die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang.
• Steigt eine Station früher aus der Bahn und lauft das letzte Stück zu Fuß. Alternativ parkt ein bisschen weiter vom Büro entfernt.

Scharfes Essen, kaltes Wasser, kleine Teller: Es gibt viele Tipps, die beim Abnehmen helfen sollen. Die meisten bringen nicht besonders viel. Hier kommen jedoch ein paar, die du beherzigen solltest:

• Ausreichend Schlaf ist ein Muss. Im Schlaf arbeitet die Fettverbrennung auf Hochtouren. Außerdem essen wir mehr und ungesünder, wenn wir tagsüber müde sind.
• Reduziert Stress! Stress sorgt bei vielen dazu, dass sie mehr essen. Außerdem zeigen Studien, dass bei Stress vermehrt Fett im Bauchbereich eingelagert wird.
• Immer ein Glas Wasser neben sich stehen haben. Wer ausreichend trinkt, kann Durst nicht mit Hungergefühl verwechseln.
• Langsamer essen! Gründliches Kauen und kleinere Portionen verhindern Essen runterzuschlingen.