Blumenkohlreis-Pfanne mit Hack

Blumenkohlreis-Pfanne mit Hack

40min Gesamtzeit
Einfach
266

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Zubereitung

  • Universalzerkleinerer
  • 1 Kopf Blumenkohl

Blumenkohl putzen, waschen und in Röschen teilen. Röschen im Universalzerkleinerer etwa auf Reiskorngröße zerschreddern.

  • 1 Dose(n) Kidneybohnen (255 g)
  • 1 Dose(n) Mais (285 g)
  • 1 Schote(n) rote Paprika
  • 0,25 Bd. Petersilie
  • 1 Zwiebel

Kidneybohnen abgießen und abspülen. Mais abgießen. Paprika putzen, waschen und in Würfel schneiden. Petersilie waschen, trocken schütteln und hacken. Zwiebel schälen und würfeln.

  • 2 EL Öl
  • 400 g gemischtes Hackfleisch
  • Salz
  • Peffer
  • geräuchertes Paprikapulver
  • 1 EL Senf
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 Dose(n) gehackte Tomaten

Öl in einer Pfanne erhitzen, Hack darin krümelig anbraten. Zwiebel und Paprika zugeben und mitbraten. Mit Salz, Pfeffer, Paprika und Senf würzen. Tomatenmark hinzugeben und kurz mitbraten. Alles mit Tomaten ablöschen, evtl. noch etwas Wasser zugeben. Bohnen und Mais zugeben und alles ca. 5 Minuten köcheln lassen.

Währenddessen den Blumenkohlreis in 2 Portionen ohne Fett in einer beschichteten Pfanne duftend anbraten.

Blumenkohlreis und Hackpfanne mit Petersilie garniert servieren.

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Zur Bewertung

Nährwerte pro Portion:

Energie

524 kcal

Kohlenhydrate

49,4 g

Fett

24,7 g

Eiweiß

36,3 g

Blumenkohlreis-Pfanne mit Hack

Tipp zum Rezept

Das geräucherte Paprikapulver gibt der Pfanne ein besonders pikantes Aroma. Wer keins hat, kann auch ganz normales Paprikapulver verwenden oder noch eine Prise Chili zugeben.

Jana Maiworm Bild
Ökotrophologin

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