Gewählte Zutaten:
Reis nach Packungsanweisung in Salzwasser kochen.
Spinat waschen und trocken schütteln. Limettensaft auspressen und mit 1 EL Öl und 1 EL Sojasoße mischen. Salat damit anmachen und mit Sesam bestreuen.
Gurke waschen und in Scheiben schneiden. Avocadofruchtfleisch von Schale und Stein lösen und in Spalten schneiden. Mangofruchtfleisch von Schale und Stein lösen und würfeln. Chili waschen, entkernen, in sehr feine Ringe schneiden und mit der Mango mischen. Lauchzwiebeln putzen, waschen und in feine Röllchen schneiden.
Für das Dressing Erdnussmus mit 2 EL Sojasoße glattrühren. Mit etwas Agavendicksaft abschmecken.
1 EL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Lachsfilets darin von beiden Seiten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen.
Reis, Lachs, Spinat, Gurke, Avocado und Mango zu einer Bowl anrichten. Mit dem Dressing beträufeln und mit Lauchzwiebeln bestreuen.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 836 kcal | 38 % |
| Eiweiß | 37.3 g | 68 % |
| Fett | 40.1 g | 53 % |
| Kohlenhydrate | 85.6 g | 29 % |
| Vitamin D | 8.2 µg | 41 % |
| Folat | 175.7 µg | 44 % |
| Vitamin B12 | 4.9 μg | 196 % |
| Magnesium | 195.6 mg | 52 % |
Für die Veggie-Variante Tofu in Würfel schneiden, in Öl knusprig braten und mit Sojasoße ablöschen.
Rezepte
Ernährung
Wissen mit Nährwert
Suche
Ernährungspläne
