Du siehst die Zutaten für 0 Person. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
1
Apfel
2 EL
Kokosöl
6 EL
Sonnenblumenkerne
300 g
Haferflocken
Apfel waschen und in kleine Würfel schneiden. Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, Sonnenblumenkerne darin anrösten. Apfelwürfel dazugeben und andünsten. Haferfocken mitrösten.
Zutaten
300 ml
Wasser
4 EL
Kokosmilch
2 TL
Kurkuma
Mit ca. 300 ml Wasser ablöschen, Kokosmilch und Kurkuma einrühren. Aufkochen und bei niedriger Hitze ca. 3 Minuten köcheln lassen.
Zutaten
2 EL
Ahornsirup
2 EL
Kokosflocken
Mit Ahornsirup beträufelt und Kokosflocken bestreut anrichten.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
493 kcal
22 %
Eiweiß
14.8 g
27 %
Fett
19.3 g
26 %
Kohlenhydrate
69.9 g
23 %
Ballaststoffe
10.1 g
34 %
Folat
87 µg
22 %
Eisen
5.6 mg
40 %
Magnesium
156 mg
42 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Statt mit Wasser kannst du den Brei auch mit Milch oder einer pflanzlichen Milchalternative zubereiten. Dadurch wird's noch etwas cremiger und reichhaltiger.
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