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Gebratener Lachs mit Bandnudeln, Weißkohl und Vanille-Honig-Butter

Gebratener Lachs mit Bandnudeln, Weißkohl und Vanille-Honig-Butter

Gesamtzeit45 Minuten

SchwierigkeitMittel
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ErnährWert

5 /10
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Zubereitung

  • Den Lachs auftauen lassen. Weißkohl in feine Streifen schneiden. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen, Weißkohl zugeben und darin zusammenfallen lassen. Zitronensaft und 1 TL Honig zugeben und in eine Schüssel umfüllen, mit Salz und Pfeffer abschmecken, beiseitestellen.

  • Ingwer fein schälen und in Scheiben schneiden, Vanilleschoten halbieren und auskratzen, ½ Orange in Scheiben schneiden. Bandnudeln nach Packungsanleitung zubereiten.

  • Pflanzenöl in einer Pfanne erhitzen, Lachs und Orangenscheiben darin von beiden Seiten ca. 6 Min. anbraten, währenddessen nach Belieben salzen und pfeffern. Nach der Hälfte der Garzeit Ingwer, Vanilleschoten und -mark sowie 1 TL Honig, Butter und Thymian zugeben. Beim Weiterbraten die Lachsfilets mehrfach mit der Vanille-Honig-Butter übergießen.

  • Bandnudeln mit dem Weißkohl mischen. Auf zwei Tellern verteilen, den Lachs auf die Nudeln legen. Lachs mit Orangenscheiben belegen und die Vanille-Honig-Butter darübergießen und nach Belieben mit Kräutern bestreuen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie735 kcal33 %
Eiweiß31.9 g58 %
Fett46.5 g62 %
Kohlenhydrate44.9 g15 %
Vitamin C44.1 mg44 %
Vitamin E11.8 mg98 %
Biotin2.79 μg6 %
Kalium908 mg45 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Dazu schmeckt z. B. ein grüner Salat mit Rote-Bete-Streifen und einem leichten Joghurt-Dressing.

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