Gewählte Zutaten:
Garnelen auftauen lassen. Spaghetti nach Packungsanweisung in Salzwasser al dente kochen. Vor dem Abgießen etwas Nudelwasser auffangen.
Knoblauchzehen abziehen und fein hacken, Chili waschen, entkernen und fein hacken. Getrocknete Tomaten abtropfen lassen und in Streifen schneiden. Zitrone halbieren und den Saft auspressen.
Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten. Rucola waschen und verlesen. Parmesan grob reiben.
Hitzebeständiges Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen und die Garnelen von beiden Seiten kurz scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen und in der gleichen Pfanne Tomatenmark, Knoblauch, Chili, getrocknete Tomaten und eine Prise Zucker 5 Minuten anschwitzen. Dann die Garnelen zurück in die Pfanne geben und kräftig mit Salz, Pfeffer und etwas Zitronensaft abschmecken.
Spaghetti ebenfalls in die Pfanne geben und vorsichtig vermischen. Ggf. noch etwas Nudelwasser zufügen und mit kaltgepresstem Olivenöl verfeinern.
Spaghetti auf Tellern anrichten und mit Rucola, Pinienkernen und Parmesan garnieren.
Nährstoff | Tagesanteil | |
---|---|---|
Energie | 767 kcal | 35 % |
Eiweiß | 37.7 g | 69 % |
Fett | 24.4 g | 33 % |
Kohlenhydrate | 102 g | 34 % |
Ballaststoffe | 8.4 g | 28 % |
Vitamin K | 69 μg | 106 % |
Vitamin B1 | 0.3 mg | 25 % |
Magnesium | 175 mg | 47 % |
Kaltgepresstes Olivenöl sollte nicht so stark erhitzt werden, da dies den Inhaltsstoffen und Aromen schadet. Eine Mischung aus nativem und raffiniertem Olivenöl ist dagegen besser zum Anbraten geeignet.