Wrap mit Gewürzhähnchen, Avocado und gebratenem Apfel

Name: Wrap mit Gewürzhähnchen, Avocado und gebratenem Apfel
Total time: 50 min
Yield: 2
Ingredients: 200 g Hähnchenbrust; 3 EL Rapsöl; 0.5 TL Kreuzkümmel; 0.5 TL Paprikapulver; 1 Prise(n) Zimt; 1 Prise(n) Kurkuma; Salz; Pfeffer; 1 Apfel; 2 Stange(n) Staudensellerie; 1 EL Kürbiskerne; 1 Avocado; 1 TL gehackte Petersilie; 100 g Skyr; 2 EL Quark; 1 Bio-Zitrone; 1 EL REWE Bio Ahornsirup; 100 g Feldsalat; 2 Tortilla Wraps; 12 Cherrytomaten; 2 Zweig(e) Rosmarin

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Gesamtzeit50 Minuten

SchwierigkeitMittel

Energie 821 kcal
Kohlenhydrate 71 g
Fett 40.7 g
Eiweiß 47.1 g

ErnährWert

9 /10

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Zubereitung

Zutaten
- 200 g Hähnchenbrust
- 1 EL Rapsöl
- 0.5 TL Kreuzkümmel
- 0.5 TL Paprikapulver
- 1 Prise(n) Zimt
- 1 Prise(n) Kurkuma
- Salz
- Pfeffer
Hähnchenbrust abtupfen und in Streifen schneiden. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Hähnchenstreifen mit Kreuzkümmel, Paprikapulver, Zimt, Kurkuma, Salz und Pfeffer würzen und anbraten.
Zutaten
- 1 EL Rapsöl
- 1 Apfel
- 2 Stange(n) Staudensellerie
- 1 EL Kürbiskerne
- Salz
1 EL Öl in einer anderen Pfanne erhitzen. Apfel und Sellerie waschen, putzen und würfeln. In der Pfanne anbraten. Kürbiskerne hinzugeben und mit Salz abschmecken.
Zutaten
- 1 Avocado
- 1 TL gehackte Petersilie
Avocado halbieren, entkernen, Fruchtfleisch aus der Schale lösen und würfeln. Pfanne von Apfel und Sellerie vom Herd nehmen und Avocado untermischen. Petersilie waschen, fein hacken und 1 EL dazugeben.
Du brauchst
- Zestenreibe
Zutaten
- 100 g Skyr
- 2 EL Quark
- 1 Bio-Zitrone
- Salz
- Pfeffer
- 1 EL REWE Bio Ahornsirup
Skyr mit Quark mischen. Zitrone gut waschen, Schale abreiben. Ca. 2 TL Zitronenabrieb zum Skyr geben. Den Saft einer halben Zitrone dazupressen und alles mit Salz, Pfeffer und Ahornsirup abschmecken.
Zutaten
- 100 g Feldsalat
- 2 Tortilla Wraps
Feldsalat zupfen, waschen und trocken schleudern. Tortilla Wraps anfeuchten und in einer Pfanne ohne Öl jeweils 20 Sekunden je Seite anwärmen. Wraps großzügig mit Skyrmischung bestreichen. Mittig mit Hähnchen, Apfel-Sellerie-Mischung und Feldsalat belegen und einrollen.
Zutaten
- 12 Cherrytomaten
- 2 Zweig(e) Rosmarin
- 1 EL Rapsöl
Cherrytomaten waschen, halbieren und in einer kleinen Pfanne mit Rosmarin in Öl anbraten.
Wraps schräg aufschneiden und mit warmen Kirschtomaten servieren.

Dieses Rezept wurde in einem gemeinsamen Workshop mit den Köchen vom DFB entwickelt, u.a. mit Andre Göldner, dem Team-Koch der deutschen U16 Fußball-Nationalmannschaft.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	821 kcal	37 %
Kohlenhydrate	71 g	24 %
Fett	40.7 g	54 %
Eiweiß	47.1 g	86 %
Ballaststoffe	12.1 g	40 %
Niacin	22.8 mg	175 %
Vitamin B6	1.3 mg	87 %
Magnesium	142 mg	38 %

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