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Kürbis-Curry mit Hähnchen

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Kürbis-Curry mit Hähnchen

Gesamtzeit45 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

6 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Auflaufform
  • Sparschäler
  • Stabmixer

Zubereitung

  • Zutaten
    • 100 g Rote Linsen

    Backofen auf 160 Grad Umluft vorheizen. Rote Linsen nach Packungsanweisung gar kochen.

  • Du brauchst
    • Auflaufform
    Zutaten
    • 2 REWE Bio Hähnchenbrustfilets
    • Öl
    • Salz
    • Pfeffer

    Hähnchenbrüste abtupfen. Öl in einer Pfanne erhitzen und Hähnchen darin von beiden Seiten je 1-2 Minuten anbraten. In eine Auflaufform legen und im Ofen 15-20 Minuten zu Ende garen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

  • Zutaten
    • 1 kleiner Hokkaido-Kürbis (ca. 800 g)
    • 2 Dose(n) REWE Bio Kokosmilch

    Kürbis waschen, halbieren, entkernen und in Stücke schneiden. In einem großen Topf Kokosmilch und 400 ml Wasser erhitzen. Kürbiswürfel zugeben (sie sollten von Flüssigkeit bedeckt sein) und 10-15 Minuten weich kochen.

  • Du brauchst
    • Sparschäler
    Zutaten
    • 3 Möhren
    • 2 Stück Petersilienwurzel

    Möhren und Petersilienwurzeln schälen und in Scheiben schneiden. Das Gemüse in kochendem Salzwasser 2-3 Minuten kochen, abgießen und unter kaltem Wasser abschrecken.

  • Du brauchst
    • Stabmixer
    Zutaten
    • 2 EL Currypulver
    • 1 EL Ahornsirup

    Weichen Kürbis pürieren und mit Salz, Pfeffer, Currypulver und Ahornsirup abschmecken.

  • Linsen und Gemüse in die pürierte Kokos-Kürbissoße geben und darin kurz erwärmen. Hähnchenbrüste aus dem Ofen nehmen und schräg in ca. 2 cm dicke Scheiben schneiden.

  • Curry in tiefen Tellern anrichten und das Hähnchen darauf anrichten. Mit Pfeffer würzen.

Dieses Rezept wurde in einem gemeinsamen Workshop mit den Köchen vom DFB entwickelt, u.a. mit Anton Schmaus, dem Team-Koch der deutschen Fußball-Nationalmannschaft.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie754 kcal34 %
Eiweiß47.9 g87 %
Fett41.4 g55 %
Kohlenhydrate60.1 g20 %
Ballaststoffe22.7 g76 %
Folat179 µg45 %
Calcium152 mg15 %
Magnesium159 mg42 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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