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Vegane Spitzkohl-Rouladen mit Couscous-Füllung

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Vegane Spitzkohl-Rouladen mit Couscous-Füllung

Gesamtzeit55 Minuten

Zubereitung40 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

9 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Küchengarn
  • Zitruspresse

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Spitzkohl
    • Salz

    Vom Spitzkohl 8 große Blätter ablösen und in kochendem Salzwasser 3 Minuten blanchieren. Aus dem Wasser heben, kalt abschrecken und gut abtropfen lassen.

  • Zutaten
    • 1 Zwiebel
    • 1 rote Paprikaschote
    • 2 EL Öl
    • 200 g Couscous
    • 1 TL REWE Beste Wahl Ras El Hanout Gewürzmischung

    Zwiebel schälen, Paprika putzen und waschen. Beides klein würfeln.  2 EL Öl erhitzen, Zwiebel und Paprika kurz anschwitzen. Couscous und Ras El Hanout unterrühren und anschwitzen. 250 ml Spitzkohl-Wasser zugießen und aufkochen. Topf vom Herd ziehen und Couscous zugedeckt 5 Minuten quellen lassen. Ggf. noch etwas Wasser zufügen.

  • Du brauchst
    • Küchengarn
    Zutaten
    • 1 Bund glatte Petersilie
    • Salz

    Petersilie waschen, abzupfen und hacken. Couscous mit einer Gabel auflockern, mit Salz würzen und ½ der Petersilie untermischen. Vom Spitzkohl die dicken Blattrippen etwas flacher schneiden. Couscous mittig auf die Blätter geben, Blätter erst seitlich über den Couscous einschlagen, dann über dem Couscous aufrollen. Mit Küchengarn zubinden.

  • Zutaten
    • 2 EL Öl

    2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und die Rouladen darin hellbraun anbraten. 200 ml vom Spitzkohl-Wasser zugießen und die Rouladen zugedeckt 15 Minuten schmoren.

  • Du brauchst
    • Zitruspresse
    Zutaten
    • 750 g Champignons
    • 2 Knoblauchzehen
    • 1 Zitrone
    • 1 EL Öl
    • Salz
    • 200 ml REWE Bio + vegan Sojacreme Cuisine
    • Pfeffer
    • 0.25 TL Chiliflocken

    Währenddessen Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Knoblauch hacken. Zitrone halbieren und ca. 1 EL Saft auspressen. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen. Champignons und Knoblauch darin kurz und scharf anbraten. Salz zugeben, 5 Minuten braten lassen. Sojacreme zufügen und mit Pfeffer, Zitronensaft und Chiliflocken würzen. Restliche Petersilie untermischen. Rouladen aus dem Schmorsud nehmen und mit den Champignons anrichten.

Dies ist ein Rezept aus der Ausgabe 2/2022 unseres Kundenmagazins Deine Küche.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie460 kcal21 %
Kohlenhydrate52 g17 %
Fett22.8 g30 %
Eiweiß16.7 g30 %
Ballaststoffe10.1 g34 %
Vitamin K85 μg131 %
Vitamin B20.9 mg75 %
Eisen4.4 mg31 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Aus dem verbleibendem Spitzkohl kannst du wunderbar eine Winterliche Kohlpfanne oder die Adzuki-Bohnensuppe Asia Style kochen.

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