Du siehst die Zutaten für 0 Portion. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
300 g
TK-Blaubeeren
Blaubeeren auftauen lassen.
Zutaten
800 g
Magerquark
150 ml
Milch
2 EL
flüssiger Honig
Quark mit Milch glattrühren und mit Honig süßen. Auf- oder angetaute Beeren mit einer Gabel etwas zerdrücken und dann unter den Quark rühren. Quark auf 4 Schalen verteilen.
Zutaten
2
Bananen
4 EL
Kürbiskerne
4 EL
Mandelkerne
Bananen in Scheiben schneiden. Kürbiskerne und Mandeln grob hacken. Quark-Bowls mit Bananen, Kürbiskernen und Mandeln verzieren.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
366 kcal
17 %
Eiweiß
35 g
64 %
Fett
12.3 g
16 %
Kohlenhydrate
29.3 g
10 %
Vitamin E
4.5 mg
38 %
Calcium
248 mg
25 %
Magnesium
89 mg
24 %
Phosphor
457 mg
65 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Statt mit Milch lässt sich der Quark auch super mit einem Schuss Mineralwasser cremig rühren.
