Quark-Bowl mit Toppings

Name: Quark-Bowl mit Toppings
Prep time: 10 min
Cook time: 60 min
Yield: 4
Ingredients: 300 g TK-Blaubeeren; 800 g Magerquark; 150 ml Milch; 2 EL flüssiger Honig; 2 Bananen; 4 EL Kürbiskerne; 4 EL Mandeln

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Gesamtzeit1:10 Stunde

Zubereitung10 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 395 kcal
Eiweiß 31.5 g
Fett 15.8 g
Kohlenhydrate 35.6 g

ErnährWert

8 /10

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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

Zutaten
- 300 g TK-Blaubeeren
Blaubeeren auftauen lassen.
Zutaten
- 800 g Magerquark
- 150 ml Milch
- 2 EL flüssiger Honig
Quark mit Milch glattrühren und mit Honig süßen. Auf- oder angetaute Beeren mit einer Gabel etwas zerdrücken und dann unter den Quark rühren. Quark auf 4 Schalen verteilen.
Zutaten
- 2 Bananen
- 4 EL Kürbiskerne
- 4 EL Mandeln
Bananen in Scheiben schneiden. Kürbiskerne und Mandeln grob hacken. Quark-Bowls mit Bananen, Kürbiskernen und Mandeln verzieren.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	395 kcal	18 %
Eiweiß	31.5 g	57 %
Fett	15.8 g	21 %
Kohlenhydrate	35.6 g	12 %
Vitamin E	4.6 mg	38 %
Vitamin C	21.5 mg	22 %
Calcium	305.8 mg	31 %
Magnesium	94.2 mg	25 %