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Power Smoothie

54 Bewertungen
Power Smoothie

Gesamtzeit10 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Standmixer
    Zutaten
    • 3 reife Bananen
    • 3 Bananen (kleingeschnitten, gefroren)
    • 2 Handvoll Blattspinat
    • 4 EL Haferflocken
    • 200 g Magerquark
    • 1 kleine Avocado

    Bananen schälen und grob kleinschneiden. Zusammen mit den gefrorenen Bananen, Spinat, Haferflocken, Quark und Avocadofruchtfleisch in einen Standmixer füllen. Ca. 500 ml Wasser zugeben und alles fein pürieren.

  • Smoothie auf 4 Gläser verteilen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie291 kcal13 %
Eiweiß9.7 g18 %
Fett8.2 g11 %
Kohlenhydrate46.5 g16 %
Calcium85 mg9 %
Magnesium79 mg21 %
Eisen1.4 mg10 %
Ballaststoffe6.2 g21 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Überreife Bananen kannst du super schälen, klein schneiden und für Rezepte wie dieses einfrieren. Wer keine TK-Bananen zur Hand hat, kann natürlich stattdessen auch frische verwenden. Wichtig ist nur, dass diese sehr reif sind und dem Smoothie dadurch eine natürliche Süße verleihen.

Ökotrophologin
Jana Maiworm

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