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Polenta mit Rotkohl-Orangensalat und Hähnchenfilet

Polenta mit Rotkohl-Orangensalat und Hähnchenfilet

Gesamtzeit1 Stunde

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitMittel
Gauge Wheel

ErnährWert

6 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 640 g REWE Bio Hähnchenbrustfilet
    • 2 EL REWE Bio Blütenhonig
    • 2 EL Senf
    • 1 EL REWE Bio Rapsöl

    Hähnchenbrustfilet jeweils in zwei Stücke schneiden. Honig, 2 EL Senf und 1 EL Rapsöl verrühren und das Hähnchenbrustfilet mindestens 30 Minuten darin marinieren lassen.

  • Zutaten
    • 0.5 Kopf Rotkohl
    • Salz
    • 2 EL REWE Bio Sonnenblumenöl nativ

    Rotkohl vierteln, den Strunk entfernen und in dünne Streifen schneiden. Rotkohl in eine Schüssel geben und mit etwas Salz und 1 EL Sonnenblumenöl ca. 3-4 Minuten durchkneten, damit er weicher wird.

  • Zutaten
    • 50 g Pekannusskerne
    • 4 Orangen
    • 2 EL Apfelessig
    • 1 EL REWE Bio Ahornsirup
    • Pfeffer

    Pekannusskerne grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett rösten. Abkühlen lassen. Zwei Orangen schälen, filetieren und unter den Kohl heben. Apfelessig und Ahornsirup verrühren, mit Pfeffer würzen und unter den Salat heben.

  • Zutaten
    • 750 ml REWE Bio Gemüsebrühe (glutenfrei)
    • 150 g REWE Bio Polenta
    • 50 g Parmesan
    • 1 EL Butter
    • 3 Zweig(e) frischer Thymian

    Gemüsebrühe aufkochen und die Polenta einrieseln lassen. Bei geringer Hitze und unter ständigem Rühren ca. 20 Minuten cremig rühren. Parmesan und Butter unterrühren und mit frischem Thymian bestreuen.

  • Zutaten
    • 1 EL REWE Bio Rapsöl

    1 EL Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und das Fleisch von beiden Seiten bei geringer Hitze anbraten und gar ziehen lassen.

  • Zutaten
    • 2 EL Senf

    Orangenzesten im Bratensatz anbraten, mit dem Saft von zwei Orangen ablöschen und aufkochen lassen. Anschließend 2 EL Senf einrühren, leicht pfeffern und das Hähnchen mit der Soße beträufeln. Zum Anrichten Hähnchen aufschneiden und sofort mit Polenta und Rotkohlsalat servieren.

Dies ist ein Rezept aus der Ausgabe zum Jahresstart 2020 unseres Kundenmagazins Deine Küche.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie698 kcal32 %
Eiweiß49.9 g91 %
Fett42.3 g56 %
Kohlenhydrate31.6 g11 %
Calcium278 mg28 %
Kalium801 mg40 %
Vitamin C74.2 mg74 %
Magnesium90.2 mg24 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wer mag, kann auch Polentaecken machen: Dazu die Masse auf ein Blech streichen, auskühlen lassen und in Rauten schneiden. Diese kurz in einer Pfanne mit Öl anbraten.

Food-Redakteurin
Dörthe Meyer

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