Gebratene Fjordforelle mit Kräuter-Polenta

Gebratene Fjordforelle mit Kräuter-Polenta

45min Gesamtzeit
Einfach
20min Zubereitung
7

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Zubereitung

  • 500 ml Milch
  • Salz
  • Pfeffer
  • Muskat
  • 150 g Polenta

Milch mit 500 ml Wasser in einen Topf geben und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen. Polenta unter Rühren einrieseln lassen und aufkochen. Polenta ca. 20 Minuten bei schwacher Hitze quellen lassen.

  • 4 Fjordforellen-Filets
  • Salz
  • 1 EL Öl
  • 1 EL Butter

Fischfilets waschen, trocken tupfen und evtl. entschuppen. Leicht salzen. Öl und 1 EL Butter in einer Pfanne erhitzen und Fisch darin bei mittlerer Hitze auf der Hautseite 4-5 Minuten braten. Wenden und 3-4 Minuten auf der anderen Seite braten.

  • 0,5 Bd. Schnittlauch
  • 0,5 Bd. Petersilie (glatt)
  • 4 EL Butter
  • Salz
  • Pfeffer
  • Muskat

Kräuter waschen und trocken schütteln. Schnittlauch in kleine Röllchen schneiden. Petersilienblätter hacken. 4 EL Butter und Kräuter unter die Polenta heben und mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken.

Polenta auf Tellern anrichten und je 1 Fischfilet auf der Polenta anrichten.

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Zur Bewertung

Nährwerte pro Portion:

Energie

434 kcal

Kohlenhydrate

15 g

Fett

26,4 g

Eiweiß

35,1 g

Gebratene Fjordforelle mit Kräuter-Polenta

Tipp zum Rezept

Polenta wird besonders in Norditalien, Österreich und der Schweiz geschätzt. Sie besteht aus Maisgrieß, der meist zu einem cremigen Brei gekocht und dann z. B. mit Butter oder Parmesan verfeinert wird.

Svenja Kilzer Bild
Ökotrophologin / Ernährungsberaterin

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