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verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Lachsfilet aus dem Tiefkühler nehmen und auftauen lassen. Linsen ca. 10 Minuten in kochendem Salzwasser gar kochen. Zwiebeln schälen und in Ringe schneiden. Apfel waschen, trocken reiben, vierteln, Kerngehäuse entfernen und Apfelviertel in Würfel schneiden. Lauch waschen, trocken schütteln und in Ringe schneiden.
Linsen in ein Sieb gießen und abtropfen lassen. 1 EL Butter in einem Topf erhitzen und die Zwiebelringe darin andünsten. Linsen hinzufügen, mit Gemüsebrühe ablöschen und einkochen lassen. Stärke mit 2 EL Wasser verrühren und die Linsen damit abbinden. Essig einrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Lachs waschen und trocken tupfen. Lachs in jeweils 2 Scheiben Bacon einwickeln. 1/2 EL Butter und 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen und Lachs darin unter wenden, bei nicht zu hoher Hitze, ca. 12 Minuten braten. Ca. 4 Minuten bevor der Fisch fertig ist, Apfelwürfel und Lauch hinzufügen und mit andünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dill waschen, trocken schütteln und grob hacken. Lachs mit Apfel-Lauch und Linsen auf Tellern anrichten und mit Dill bestreuen.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
620 kcal
28 %
Eiweiß
42 g
76 %
Fett
30 g
40 %
Kohlenhydrate
41 g
14 %
Vitamin A
0.8 μg
Vitamin E
3.2 mg
27 %
Vitamin B12
3.3 μg
132 %
Vitamin C
23.3 mg
23 %
Kalium
819.8 mg
41 %
Calcium
170.5 mg
17 %
Magnesium
72.6 mg
19 %
Eisen
3.2 mg
23 %
Jod
43 μg
29 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Linsen können sehr einfach und lange gelagert werden. Du brauchst nur einen kühlen, dunklen Ort und eine luftdichte Verpackung. Auf diese Art sind alle Linsensorten mindestens ein Jahr haltbar.
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