480kcal
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Koriander-Sesam-Blumenkohl
Gesamt: 30 min
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Blumenkohl putzen und waschen, in große Röschen zerteilen, den Strunk grob würfeln. Fest zugedeckt über kochendem Salzwasser in ca. 10 Minuten bissfest dämpfen (oder in wenig Salzwasser dünsten), dann etwas abkühlen lassen.
Amaranth, rote Linsen und Sojadrink mit Salz und Pfeffer würzen und zum Kochen bringen. Zugedeckt bei schwacher Hitze ca. 10 Minuten köcheln lassen.
Parallel dazu Öl in einer breiten Pfanne erhitzen. Koriandersamen im Mörser ein wenig zerdrücken, mit den Sesamsamen im heißen Öl leicht anrösten. Paprikapulver, dann auch den Blumenkohl und einige Chiliflocken einrühren und alles gut 5 Minuten braten.
Salat waschen und verlesen, zur Amaranth-Mischung geben und diese im Mixer pürieren, so dass sie cremig und grün wird. Abschmecken und zusammen mit dem gebratenen Blumenkohl anrichten.
Amaranth gehört zur Gruppe der Pseudogetreidesorten. Tatsächlich zählt es aber - genau wie Quinoa - zu den Fuchsschwanzgewächsen und ist deshalb auch glutenfrei.
Viel Spaß beim Nachkochen!
Nährwerte*
- Energie
- Eiweiß26g
- Fett16g
- Kohlenhydrate46g
Vitalstoffe*
- Vitamin B120,9μg
- Folat277,0µg
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte.
Zutaten für 4 Personen
- 1 großer Blumenkohl (ca. 1,2 kg)
- REWE Beste Wahl Tafelsalz
- 200 g Amaranth
- 100 g rote Linsen
- 500 ml ungesüßter Sojadrink
- REWE Beste Wahl Pfeffer a. d. Mühle
- 2 EL Rapsöl
- 2 EL Koriandersamen
- 1 EL edelsüßes Paprikapulver
- Chiliflocken
- 100 g zarte Salatblätter oder Feldsalat
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