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Kichererbsen-Grünkohl-Curry

Kichererbsen-Grünkohl-Curry

Gesamtzeit30 Minuten

Zubereitung15 Minuten

SchwierigkeitEinfach
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Zutaten für 4 Portionen

4 Portionen
Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Zwiebel
    • 1 Zehe(n) Knoblauch
    • 1 EL Öl
    • 0.5 TL Koriander
    • 0.5 TL Paprikapulver
    • 1 TL Cumin
    • 0.5 TL Kurkuma
    • 1 TL Cayennepfeffer
    • Salz
    • 1 Dose(n) stückige Tomaten

    Zwiebel und Knoblauch in feine Würfel schneiden. In 1 EL Öl anschwitzen und alle Gewürze dazugeben. Für 2-3 min mitbraten und dann mit den Tomaten aus der Dose auffüllen.
     

  • Zutaten
    • 1 Dose(n) Kichererbsen
    • 300 g Grünkohl TK

    Die Kichererbsen in ein Sieb kippen und mit kaltem Wasser abspülen. Gemeinsam mit dem Grünkohl zum Curry geben, zum Kochen bringen und etwa 5 min köcheln lassen.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie147 kcal7 %
Eiweiß7.82 g14 %
Fett4.85 g6 %
Kohlenhydrate21.5 g7 %
Vitamin A667 μg83 %
Vitamin C32.7 mg33 %
Natrium447 mg81 %
Chlorid820 mg99 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Dazu passt wunderbar ein duftender Basmatireis als Beilage.

Köchin & Food-Stylistin
Susanne Schanz

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