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Energyballs

Tipps gegen das Nachmittagstief

Kaffee, Kekse oder Schokolade und zwar sofort! Wir alle kennen das Nachmittagstief: Meist übermannt es uns etwa zwei Stunden nach dem Mittagessen und weckt den sehnlichen Wunsch nach schlafen und relaxen. Bei der Arbeit sind Koffein und Zucker unsere engsten Verbündeten, schließlich ist ein kleines Nickerchen meist nicht möglich. Was du machen kannst, um fit durch die zweite Tageshälfte zu kommen, verraten wir dir hier.

Tipp 1: Beim Mittagessen vorbeugen

Eine große Portion Lasagne mit viel Käse überbacken schmeckt zwar lecker, verlangt aber auch jede Menge Verdauungsarbeit. Kein Wunder, dass uns die Energie am Schreibtisch fehlt - sie wird an anderer Stelle benötigt. Im Gegensatz dazu ist ein spärlicher Salat vielleicht schneller verdaut, liefert aber auch weniger Kohlenhydrate, die wir zum Denken brauchen. Fazit: Mit einem nährstoffreichen aber nicht zu schweren Mittagessen können wir dem Durchhänger am Nachmittag bestens vorbeugen. Das könnte z. B. eine bunte Bowl mit komplexen Kohlenhydraten, Hülsenfrüchten, Avocado und Gemüse sein.

Tipp 2: Matcha statt Kaffee

Nichts gegen Kaffee, aber in Sachen Wachmacher-Qualitäten ist Matcha, der fein vermahlene Grüntee aus Japan, eine äußerst effektive Alternative. Das enthaltene Koffein wird nicht so schnell vom Körper aufgenommen wie das von Kaffee und wirkt dadurch länger. Der perfekte sanfte Energiekick für alle, die von zu viel Kaffee nervös werden.

Tipp 3: Bewegung und frische Luft

Wenn die Augen vorm Computer immer schwerer werden, sind frische Luft und Bewegung echte Wunderwaffen. Am besten natürlich in Kombination mit einem kleinen Spaziergang. Falls der nicht möglich ist, solltest du wenigstens die Fenster aufreißen, ein paar tiefe Züge frischen Sauerstoff einatmen und dich ein bisschen rund um den Schreibtisch herum bewegen.  

Tipp 4: Energiespeicher wieder auffüllen

Insbesondere wenn die Mittagspause schon recht früh stattfindet, brauchen die Energiespeicher am Nachmittag Nachschub. Wer dann am liebsten zu Keksen oder Schokolade greift, sollte es unbedingt mal mit Energyballs probieren. Die kleinen Kraftspender bestehen je nach Rezept aus Trockenfrüchten, Nüssen und Gewürzen wie Zimt oder Vanille. Sie sind ruckzuck gemacht und lassen sich prima am Wochenende für die nächsten Tage vorbereiten. Der Vorteil: Im Gegensatz zu Süßigkeiten und Gebäck mit vielen "leeren Kalorien" liefern sie wertvolle Nährstoffe und lassen den Blutzuckerspiegel weniger schnell ansteigen.

Tipp 4: Gewohnheiten überdenken

Hilft zwar nicht akut, dafür langfristig umso besser. Vielleicht schläfst du nachts einfach zu wenig und solltest lieber jeden Tag eine Stunde früher ins Bett gehen? Denn gegen zu wenig Schlaf hilft auf Dauer kein noch so gesundes Mittagessen und auch nicht der fünfte Matcha-Tee. Mach einfach ein kleines Experiment und geh zwei Wochen lang jeden Tag 30 Minuten oder eine Stunde eher schlafen. Vielleicht rückt das Problem des Nachmittagstiefs dadurch ganz von selber in den Schatten.

Tipp 5: Genug trinken

Um bis zum Feierabend leistungsfähig zu bleiben, braucht unser Körper nicht nur ausreichend Energie, sondern auch genug Flüssigkeit. Am besten in Form von Wasser oder ungesüßten Tees. Wer das Trinken im Arbeitsalltag schnell vergisst, stellt sich am besten eine große Flasche oder Kanne auf den Tisch, die am Abend möglichst geleert sein sollte. Pures Wasser ist dir zu fad? Dann setz doch morgens schon ein Infused Water an. Das kannst du ganz nach Belieben variieren und es ist nebenbei noch nahezu kalorienfrei.

Tipp 6: Kräfte sparen

Du startest morgens völlig gehetzt in den Tag, weißt nicht so recht, was dich bei der Arbeit erwartet und musst bis mittags schon zig Dinge erledigt haben? Dann ist es nicht verwunderlich, dass du dich am Nachmittag wie erschlagen fühlst. Beug lieber vor und block dir beispielsweise die letzten 20 Minuten vorm Feierabend, um den nächsten Tag vorzubereiten. Dazu kann zählen, dass du dir eine kleine to-do-Liste schreibst, schaust, welche Termine anstehen und für Ordnung auf dem Schreibtisch sorgst. So startest du den nächsten Tag automatisch viel entspannter.

Gesunde Snacks, die am Nachmittag frische Energie spenden, kannst du auch ganz bequem beim REWE Lieferservice bestellen.

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