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Gewählte Zutaten:
Reis nach Packungsanweisung zubereiten.
Lauch putzen und das Weiße und Hellgrüne in Ringe schneiden. Spargel abtropfen lassen und etwas kleiner schneiden.
Öl erhitzen und den Lauch zusammen mit den Erbsen anschwitzen. Mit Fischfond und Sahne ablöschen und einige Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen.
Seelachsfilets waschen, trocken tupfen und in Würfel schneiden. Zusammen mit dem Spargel zum Gemüse geben und gar ziehen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und mit frisch gehacktem Dill garnieren. Mit dem Reis anrichten.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 709 kcal | 32 % |
| Eiweiß | 42.8 g | 78 % |
| Fett | 17.4 g | 23 % |
| Kohlenhydrate | 96.1 g | 32 % |
| Ballaststoffe | 7.1 g | 24 % |
| Folat | 185 µg | 46 % |
| Magnesium | 117 mg | 31 % |
| Jod | 108 μg | 72 % |
Ganz klassisch wird ein Frikassee mit einer Mehlschwitze zubereitet. Dafür Butter schmelzen lassen, etwas Mehl unter Rühren anschwitzen und mit Milch oder Brühe ablöschen.
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