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Schnelle Kokossuppe

81 Bewertungen
Schnelle Kokossuppe

Gesamtzeit35 Minuten

Zubereitung25 Minuten

SchwierigkeitEinfach
  • Energie 622 kcal
  • Eiweiß 13.4 g
  • Fett 47.5 g
  • Kohlenhydrate 41 g
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ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 Brokkoli
    • 1 Zucchini
    • 2 Tomaten
    • 1 Aubergine
    • 2 Möhren
    • 0.25 Spitzkohl
    • 1 Zwiebel
    • 1 Dose(n) Kichererbsen

    Brokkoli putzen, waschen und in Röschen teilen. Zucchini putzen, waschen und in Stifte schneiden. Tomaten putzen, waschen und in Spalten schneiden. Aubergine putzen, waschen und würfeln. Möhren schälen und in Streifen schneiden. Spitzkohl putzen und fein schneiden. Zwiebel schälen und würfeln. Kichererbsen abgießen.

  • Zutaten
    • 2 EL Öl
    • 1.5 EL Currypaste
    • 2 Dose(n) Kokosmilch
    • 350 ml Gemüsebrühe

    Öl in einem großen Topf erhitzen. Zwiebel und Currypaste darin anschwitzen. Mit Kokosmilch sowie Gemüsebrühe ablöschen und aufkochen lassen, ggf. mehr Brühe zufügen.

  • Brokkoli, Zucchini, Aubergine und Möhren zugeben und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Bei Bedarf noch etwas Wasser zugeben.

  • Spitzkohl, Tomaten und Kichererbsen zugeben und weitere ca. 3 Minuten köcheln lassen.

  • Zutaten
    • Sojasoße

    Suppe mit Sojasoße abschmecken.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie622 kcal28 %
Eiweiß13.4 g24 %
Fett47.5 g63 %
Kohlenhydrate41 g14 %
Vitamin A919 μg115 %
Vitamin C82.2 mg82 %
Natrium179 mg33 %
Calcium110 mg11 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Du magst es gerne schärfer oder würziger? Dann gib mehr Currypaste zur Suppe, würze zusätzlich mit Chili- oder Paprikapulver oder gib frischen Koriander oder Thaibasilikum zur Suppe.

Ökotrophologin
Jana Maiworm

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