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Gewählte Zutaten:
Utensilien
Sieb
Zubereitung
Zutaten
1
Knoblauchzehe
10 g
Ingwer
1
rote Chilischote
400 g
Möhren
300 g
Mangold (rot und gelb gemischt)
600 g
Putenschnitzel
250 g
ja! Langkorn Spitzenreis
Salz
Knoblauch und Ingwer schälen und fein hacken. Chili putzen, der Länge nach aufschneiden, waschen und Kerne entfernen. Schote klein schneiden. Möhren schälen und in schräge Scheiben schneiden. Mangold putzen, waschen, trocken schütteln. Stiele und Blätter getrennt voneinander in Stücke schneiden. Fleisch waschen, trocken tupfen und in ca. 3 cm lange Streifen schneiden. Reis in kochendem Salzwasser nach Packungsanweisung zubereiten.
Zutaten
4 EL
ja! Olivenöl Extra Nativ
Salz
Pfeffer
3 EL
Sojasoße
400 ml
Gemüsebrühe
1 EL
Speisestärke
1 TL
Zucker
Inzwischen Öl in einer großen Pfanne erhitzen. Fleisch darin unter Wenden 4–5 Minuten scharf anbraten, mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen. Möhren, Mangoldstiele, Ingwer, Knoblauch und Chili im heißen Bratfett unter Wenden bei mittlerer Hitze kurz dünsten, mit Sojasoße ablöschen. Fleisch wieder zugeben und Brühe angießen. Aufkochen lassen. 3 EL Wasser mit Stärke glatt rühren und einrühren. Unter gelegentlichem Rühren 3–4 Minuten köcheln lassen. Nach ca. 2 Minuten Mangoldblätter unterrühren. Mit Sojasoße, Pfeffer und Zucker abschmecken.
Du brauchst
Sieb
Zutaten
2 Zweig(e)
Koriander
Reis in ein Sieb geben, abtropfen lassen. Koriander waschen, trocken schütteln und Blättchen abzupfen. Geschnetzeltes mit etwas Reis auf Tellern anrichten, mit Koriander bestreuen. Restlichen Reis dazureichen.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
595 kcal
27 %
Eiweiß
44.4 g
81 %
Fett
17.4 g
23 %
Kohlenhydrate
67.3 g
22 %
Ballaststoffe
7 g
23 %
Calcium
140 mg
14 %
Magnesium
131 mg
35 %
Eisen
4.8 mg
34 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Tipp
Neben dem hohen Gehalt an Mineralstoffen (z. B. Kalium, Magnesium und Eisen) glänzt Mangold besonders durch reichlich Vitamin A.
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