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Herbstliche Bowl

8 Bewertungen
Herbstliche Bowl

Gesamtzeit40 Minuten

Zubereitung40 Minuten

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Zestenreißer

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Zestenreißer
    Zutaten
    • 200 g REWE Bio Goldhirse
    • Salz
    • 1 TL Ras-El-Hanout
    • 1 Bio-Zitrone

    Hirse nach Packungsanweisung zubereiten, dabei Salz und Ras-El-Hanout ins Kochwasser geben. Auskühlen lassen. Zitrone heiß waschen, Zesten abziehen, Saft auspressen. Zitronenzesten unter die Hirse mischen.

  • Zutaten
    • 200 g Kräuterseitlinge
    • 200 g Möhren
    • 150 g Feldsalat
    • 1 Zehe(n) Knoblauch
    • 1 Dose(n) REWE Beste Wahl Kichererbsen (425 ml)

    Kräuterseitlinge putzen und in Scheiben schneiden. Möhren schälen, schräg in dünne Scheiben schneiden. Feldsalat waschen und trocken schütteln. Knoblauch schälen und fein hacken. Kichererbsen abtropfen.

  • Zutaten
    • 2 EL Rapsöl
    • Salz
    • Pfeffer

    Je 1 EL Rapsöl erhitzen. Pilze und Möhren getrennt voneinander anbraten. Jeweils etwas Knoblauch zugeben und mit Salz und Pfeffer würzen.

  • Zutaten
    • 80 g Cashewkerne

    Cashewkerne hacken und in einer Pfanne ohne Fett rösten.

  • Zutaten
    • 10 g Ingwer
    • 2 EL Tahin
    • 1 EL Ahornsirup
    • 50 ml Olivenöl
    • Salz
    • Pfeffer

    Hirse in 4 Bowls füllen. Mit Pilzen, Möhren, Feldsalat und Kichererbsen belegen. Ingwer schälen, sehr fein hacken. Zitronensaft mit Tahin, Ahornsirup und Olivenöl verschlagen. Mit Ingwer, Salz und Pfeffer würzen und über die Bowl gießen. Mit Cashewkernen bestreuen.

Dies ist ein Rezept aus der Ausgabe 4/2021 unseres Kundenmagazins Deine Küche.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie626 kcal28 %
Kohlenhydrate70.7 g24 %
Fett33.2 g44 %
Eiweiß18.5 g34 %
Ballaststoffe13.6 g45 %
Vitamin E6.3 mg53 %
Vitamin B60.8 mg53 %
Magnesium198 mg53 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Auch andere Pilze, die im Herbst Saison haben, passen super zur Bowl. Probiere die Bowl doch auch mal mit ein paar frischen Steinpilzen.

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