Gefüllte Paprikaschoten mit Linsen-Dhal

Gefüllte Paprikaschoten mit Linsen-Dhal

1h 35min Gesamtzeit
Mittel
40min Zubereitung
14

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Zubereitung

  • Pürierstab
  • 150 g Quinoa (bunt)
  • 1 Zwiebel
  • 1 Zehe(n) Knoblauch
  • 50 g Ingwer
  • 1 EL Butterschmalz
  • 100 g Linsen (rot)
  • 200 ml Kokosmilch (cremig)
  • 1 TL Kumin
  • 0,5 TL Chiliflocken
  • Salz
  • schwarzer Pfeffer

Quinoa abspülen und mit Wasser bedeckt nach Packungsanleitung garen. Dann nochmals 5 Minuten quellen lassen. Etwas abkühlen lassen. Zwiebel, Knoblauch und Ingwer schälen und fein würfeln. Alles in Butterschmalz andünsten. Linsen abspülen und zugeben. Mit der Kokosmilch und 180 ml Wasser verrühren und 12 Minuten weich garen. Mit dem Pürierstab fein pürieren und das Mus mit Kumin, Chili, Salz und Pfeffer abschmecken.

  • 1 Bd. Frühlingszwiebeln
  • 1 Bd. Koriander

Frühlingszwiebeln putzen, waschen und in feine Ringe schneiden. Koriander fein hacken. Dhal, die Hälfte Koriander, Quinoa und Frühlingszwiebeln mischen und nochmals abschmecken.

  • Auflaufform (ca. 25 x 20 x 5 cm)
  • 4 rote Paprikaschoten
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Gemüsebrühe instant

Den Backofen auf 180 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.  Die Paprikaschoten waschen und den Stielansatz als Deckel abschneiden. Die Kerne entfernen. Schoten rundherum in 2 EL Olivenöl anbraten. Paprikaschoten in eine Auflaufform setzen und die Füllung in die Schoten geben. Gemüsebrühe mit 200 ml kochendem Wasser mischen, in die Auflaufform geben und ca. 35 Minuten backen. Paprikaschoten mit dem restlichen Koriander bestreut anrichten.

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Zur Bewertung

Nährwerte pro Portion:

Energie

406 kcal

Kohlenhydrate

60,2 g

Fett

14,8 g

Eiweiß

14 g

Gefüllte Paprikaschoten mit Linsen-Dhal

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