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Gefüllte Paprika und Zucchini mit Quinoa & Feta

Gefüllte Paprika und Zucchini mit Quinoa & Feta

Gesamt: 75 min
Zubereitung: 40 min
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Dies ist ein Rezept aus der Frühjahrsausgabe 2018 unseres Kundenmagazins FRISCH & GUT.

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Gefüllte Paprika und Zucchini mit Quinoa & Feta

Zubereitung

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  1. Den Backofen vorheizen (200°C, Ober-/Unterhitze). Quinoa mit heißem Wasser abspülen. Anschließend mit 450 ml heißem Wasser übergießen und auf kleiner Hitze etwa 15 Minuten köcheln lassen. Das Wasser leicht salzen.

  2. Paprika und Zucchini waschen. Den Deckel der Paprika abschneiden und die Zucchini der Länge nach halbieren. Das Kerngehäuse der Zucchini-Hälften mit einem kleinen Teelöffel herauskratzen und die Kerne der Paprika herausklopfen. Alle so vorbereiteten Gemüse mit Meersalz und Pfeffer würzen.

  3. Zwiebel schälen und in Würfel schneiden. Die Champignons ebenfalls in Würfel schneiden. Knoblauchzehen schälen und in feine Scheiben schneiden. Die Rosmarinnadeln und den Thymian abzupfen und den Basilikum fein schneiden.

  4. In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Champignons zusammen mit dem Knoblauch und den Zwiebelwürfeln anbraten. Die gebratenen Champignonwürfel in eine Schüssel füllen und etwas auskühlen lassen. Nun den zerbröselten Feta, die Eier, Quinoa und Kräuter zugeben, alles mit Salz und Pfeffer würzen und gut vermengen. Die Masse in das Gemüse füllen und die Paprika mit dem Deckel verschließen. Alles im Ofen etwa 35 Minuten backen

Sophie
Sophie

Quinoa ist die perfekte Zutat für vegetarisch gefülltes Gemüse. Die kleinen Körner sind sehr eiweiß- und eisenreich.

Viel Spaß beim Nachkochen!

Nährwerte*SchließenAnzeigen


  • Energie
    432kcal
  • Eiweiß
    22g
  • Fett
    25g
  • Kohlenhydrate
    25g

Vitalstoffe*SchließenAnzeigen


  • Vitamin C
    197,0mg
  • Natrium
    538,0mg
  • Chlorid
    940,0mg
  • Phosphor
    513,0mg
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte.

Personen
  • 100 g Quinoa Tricolore (z. B. von REWE Bio)
  • 4 Paprika
  • 2 Zucchini
  • Meersalz
  • Pfeffer
  • 1 Zwiebel
  • 400 g Champignons
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 Bund Rosmarin
  • 1 Bund Thymian
  • 1 Bund Basilikum
  • 3 EL Olivenöl
  • 200 g Feta (z. B. von REWE Feine Welt)
  • 2 Eier
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