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Gewählte Zutaten:
Avocado entkernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben. Die Schale der Limette abreiben und den Saft auspressen. Die Hälfte des Limettensafts mit 5 Basilikumblättern, Milch, 1,5 EL Olivenöl und Tabasco zur Avocado geben. Mit einem Pürierstab zu einer glatten Creme verarbeiten. Mit Salz abschmecken.
Quinoa nach Packungsanweisung in Salzwasser etwa 15 Minuten bissfest kochen und abgießen. Quinoa mit Olivenöl, kleingehackter Minze, Salz und dem halben Limettenabrieb abschmecken. Warm halten. Backofen auf 220°C Ober- und Unterhitze vorheizen.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen schneiden, in neutralem Öl wenden und salzen, auf ein Blech geben und etwa 12 Minuten goldbraun backen.
In der Zwischenzeit Karotten hobeln oder in feine Streifen schneiden. Mit Salz, Essig, dem restlichen Limettenabrieb und Olivenöl marinieren. Cashewkerne ohne Fett in der Pfanne goldbraun rösten. Anschließend grob hacken. Koriander waschen und Blätter abzupfen. Korianderblätter und Cashewkerne unter den Möhrensalat heben.
Quinoa in eine Bowl geben und mit Blumenkohl, Möhrensalat und Avocadocreme toppen.
Dies ist ein Rezept aus der Ausgabe zum Jahresstart 2017 unseres Kundenmagazins FRISCH & GUT.
| Nährstoff | Tagesanteil | |
|---|---|---|
| Energie | 596 kcal | 27 % |
| Kohlenhydrate | 51.2 g | 17 % |
| Eiweiß | 10.8 g | 20 % |
| Fett | 41.1 g | 55 % |
| Ballaststoffe | 10.1 g | 34 % |
| Vitamin D | 2.9 µg | 14 % |
| Calcium | 120 mg | 12 % |
| Magnesium | 147 mg | 39 % |
Wenn man den Bowl nicht sofort essen will: Avocadocreme mit Zitronensaft beträufeln und in einem Gefäß mit Frischhaltefolie gut verschließen, da sie sich sonst schnell verfärbt.
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