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Zanderfilets an Safranschaum mit Zuckerschoten

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Zanderfilets an Safranschaum mit Zuckerschoten

Gesamtzeit40 Minuten

SchwierigkeitMittel
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Utensilien

Zubereitung

  • Zutaten
    • 200 g Zuckerschoten

    Zuckerschoten waschen und evtl. Stiele abschneiden. Zuckerschoten in kochendes Salzwasser geben und ca. 1 Minute blanchieren. Abgießen und mit kaltem Wasser abschrecken.

  • Zutaten
    • 4 Zanderfilets
    • 1 Schalotte
    • 1 halbe Zitrone
    • 1 EL Butter
    • 400 ml REWE Feine Welt Fischfond

    Fisch waschen und trocken tupfen. Schalotte schälen und in feine Würfel schneiden. Zitronensaft auspressen. 1 EL Butter erhitzen und Schalottenwürfel darin anbraten. Mit Fond ablöschen. Fisch mit etwas Zitronensaft würzen und im Sud ca. 5 Minuten von beiden Seiten garen (evtl. nacheinander in zwei Portionen). Fisch herausnehmen und warm halten.

  • Du brauchst
    • Handmixer
    • Sieb
    Zutaten
    • 150 ml Schlagsahne
    • REWE Feine Welt Safranfäden
    • Salz
    • Pfeffer

    Sahne halbsteif schlagen. Sud durch ein Sieb in eine Pfanne gießen und aufkochen. Safran zugeben. Sahne unterziehen und alles leicht mit Salz und Pfeffer abschmecken.

  • Zutaten
    • 1 EL Butter

    1 EL Butter in einer Pfanne erhitzen und Zuckerschoten darin ca. 1 Minute schwenken. Mit Salz würzen. Zuckerschoten und Fisch auf Tellern anrichten und mit Safranschaum beträufeln.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie315 kcal14 %
Eiweiß28.6 g52 %
Fett17.3 g23 %
Kohlenhydrate10.7 g4 %
Vitamin D0.7 µg3 %
Vitamin B122.3 μg92 %
Calcium130.7 mg13 %
Magnesium94.3 mg25 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Gib die Filets zum Warmhalten bei niedrigster Temperatur in ein Stück Alufolie gewickelt in den Backofen.

Ökotrophologin / Ernährungsberaterin
Svenja Kilzer

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