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Ernährungspläne Zutaten
- 300 gVollkornreis
- 0Salz
- 150 gSojaschnetzel, fein
- 450 mlGemüsebrühe
- 800 ggemischte Pilze (z.B. Kräuterseitlinge, Shiitake, braune Champignons)
- 150 gPerlzwiebeln (Glas)
- 4 ELOlivenöl
- 0Pfeffer
- 2 ELSojasauce
- 400 mlSojacuisine
- 2 ELkörniger Senf
- 2 TLvegane Worcestershiresauce
- 6 Stiel(e)Petersilie
Utensilien
Sieb,
Zubereitung
- 300 g Vollkornreis
- Salz
Reis nach Packungsanweisung in leicht gesalzenem Wasser garen.
- 150 g Sojaschnetzel, fein
- 450 ml Gemüsebrühe
Inzwischen Sojaschnetzel in der Gemüsebrühe aufkochen, Topf vom Herd nehmen und 10 Minuten quellen lassen.
- Sieb
- 800 g gemischte Pilze (z.B. Kräuterseitlinge, Shiitake, braune Champignons)
- 150 g Perlzwiebeln (Glas)
Inzwischen Pilze putzen, Stielansätze dünn abschneiden und Pilze je nach Größe halbieren und vierteln. Perlzwiebeln in einem Sieb abtropfen lassen.
- Sieb
- 4 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
Sojaschnetzel in einem Sieb abtropfen lassen und mit den Händen vorsichtig ausdrücken, Flüssigkeit dabei auffangen. 2 EL Olivenöl in einem breiten, flachen Topf erhitzen und Sojaschnetzel darin rundum goldbraun anbraten. Dann auf einen Teller geben. Pfanne kurz säubern, restliches Öl darin erhitzen und Pilze darin rundum anbraten. Zwiebeln zugeben und kurz mitbraten, mit Salz und Pfeffer würzen.
- 2 EL Sojasauce
- 400 ml Sojacuisine
- 2 EL körniger Senf
- Salz
- Pfeffer
- 2 TL vegane Worcestershiresauce
Sojaschnetzel wieder zugeben. Mit aufgefangener Brühe, Sojasauce und Sojacuisine angießen, aufkochen und 2 Minuten köcheln lassen. Senf unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Worcestershiresauce abschmecken.
- 6 Stiel(e) Petersilie
Petersilienblätter abzupfen und fein schneiden. Reis abgießen und mit Stroganoff auf Tellern anrichten. Mit Petersilie bestreuen und servieren.
