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Bulgursalat mit Tomaten und Gurken

Bulgursalat mit Tomaten und Gurken

Gesamt: 45 min
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Einfach

Bulgursalat mit Tomaten und Gurken

Zubereitung

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  1. Sesam in einer Pfanne ohne Fett rösten, herausnehmen. Bulgur in kochender Brühe zugedeckt 10-20 Minuten (bzw. siehe Packungsanweisung) ausquellen lassen. Abkühlen lassen.

  2. Minze waschen und, bis auf etwas zum Garnieren, fein schneiden. Unter den Joghurt rühren. Knoblauch schälen, durch eine Knoblauchpresse direkt hineindrücken. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken. Gurke schälen, längs vierteln und in Würfel schneiden. Tomaten waschen und in Stücke schneiden. Zwiebel schälen und würfeln.

  3. Alles mit Bulgur und Essig mischen. Salat portionsweise mit Joghurtsoße anrichten und mit Sesam bestreuen. Mit restlicher Minze und eventuell Zitronenspalten garnieren. Dazu schmeckt frisches Fladenbrot.

Sophie
Sophie

Im Bulgur ist der Keim mitenthalten, dadurch liefert er reichliche Vitamine und ist eine ideale Ergänzung zu Gemüse und Salaten. Außerdem eignet er sich hervorragend als Abendessen, weil er zudem schnell zubereitet und leicht verdaulich ist.

Viel Spaß beim Nachkochen!

Schlagwörter


Nährwerte* Schließen Anzeigen


  • Energie
    250kcal 11%
  • Kohlenhydrate
    39g 13%
  • Eiweiß
    10g 18%
  • Fett
    4g 5%

Vitalstoffe* Schließen Anzeigen


  • Folat
    192.4µg 48%
  • Vitamin C
    38.7mg 48%
  • Magnesium
    110.0mg 29%
  • Eisen
    3.2mg 23%
  • Calcium
    142.1mg 18%
* Die angegebenen Werte entsprechen dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß der D-A-CH-Referenzwerte.

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