Süßkartoffelsuppe mit Kokos und Ingwer

Name: Süßkartoffelsuppe mit Kokos und Ingwer
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 2 Schalotten; 60 g frischer Ingwer; 2 Zehe(n) Knoblauch; 2 Chilischoten; 3 Stange(n) Zitronengras; 1 kg Süßkartoffeln; 5 EL Olivenöl; 800 ml Kokosmilch (ungesüßt); 800 ml Geflügelbrühe; 8 EL Orangensaft; 100 g Zuckerschoten; 1 Prise(n) Meersalz; Limette; (Thai-)Basilikumblätter

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Gesamtzeit35 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 919 kcal
Eiweiß 19.9 g
Fett 60.2 g
Kohlenhydrate 83.9 g

ErnährWert

6 /10

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Zubereitung

Du brauchst
- Sparschäler
Zutaten
- 2 Schalotten
- 60 g frischer Ingwer
- 2 Zehe(n) Knoblauch
- 2 Chilischoten
- 3 Stange(n) Zitronengras
- 1 kg Süßkartoffeln
Schalotten, Ingwer und Knoblauchzehen schälen und in feine Würfel schneiden. Chilischoten längs halbieren, entkernen und in feine Scheiben schneiden. Die Zitronengrasstangen längs einschneiden und mit einem Topf kräftig anschlagen, damit sich das Aroma entfalten kann. Süßkartoffeln schälen und in Würfel schneiden.
Zutaten
- 5 EL Olivenöl
- 800 ml Kokosmilch (ungesüßt)
- 800 ml Geflügelbrühe
- 8 EL Orangensaft
- 100 g Zuckerschoten
Olivenöl in einem Topf erhitzen. Knoblauch-, Schalotten-, Ingwer- und Chiliwürfel sowie die Zitronengrasstangen darin ca. 5 Minuten dünsten. Süßkartoffeln zugeben und ca. 5 Minuten mitdünsten. Mit Kokosmilch, Geflügelbrühe und Orangensaft ablöschen. Einmal aufkochen lassen, danach zugedeckt bei mittlerer Hitze für weitere 15 Minuten leicht köcheln lassen. Währenddessen die Zuckerschoten in sehr feine Streifen schneiden.
Du brauchst
- Pürierstab
Zutaten
- 1 Prise(n) Meersalz
- 1 Limette
- (Thai-)Basilikumblätter
Die Zitronengrasstangen wieder herausnehmen und die Suppe mit dem Pürierstab pürieren. Mit Meersalz und dem Saft der Limette abschmecken. Mit den Zuckerschoten und den Basilikumblättern anrichten.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	919 kcal	42 %
Eiweiß	19.9 g	36 %
Fett	60.2 g	80 %
Kohlenhydrate	83.9 g	28 %
Vitamin A	3230 μg	404 %
Folat	87.3 µg	22 %
Vitamin E	12.9 mg	108 %
Ballaststoffe	17.9 g	60 %

Tipp

Oftmals bietet es sich an, Suppen einzufrieren. Diese Suppe sollte jedoch direkt nach dem Kochen verzehrt werden. Das Gemüse verliert sonst an Biss und durch die Kokosmilch kann es zu einer Ausflockung kommen.

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