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Spinat-Reisbällchen mit Hummus

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Spinat-Reisbällchen mit Hummus

Gesamtzeit1 Stunde

Zubereitung1 Stunde

SchwierigkeitEinfach
Gauge Wheel

ErnährWert

7 /10
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Utensilien

  • Küchenreibe
  • Käsereibe
  • Sieb
  • Mixer/Blender

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Küchenreibe
    Zutaten
    • 2 Möhren
    • 1 kleiner Apfel
    • 1 EL Olivenöl
    • 1 TL Balsamico
    • Salz
    • Pfeffer

    Möhren schälen, Apfel viertel und entkernen. Beides grob reiben und mit 1 EL Öl, Balsamico, Salz und Pfeffer würzen.

  • Zutaten
    • 1 Dose(n) Kichererbsen
    • 1 TL Natron

    Kichererbsen mit dem Wasser aus der Dose, 100 ml Wasser und Natron aufkochen (Vorsicht: kocht schnell über), dann 10 Minuten leicht köcheln lassen.

  • Zutaten
    • 2 Schalotten
    • 2 Zehe(n) Knoblauch
    • 100 g Babyspinat
    • 30 g Petersilie

    Währenddessen Schalotten und Knoblauch abziehen und fein hacken. Spinat und Petersilie waschen, trocken schütteln und fein hacken. Die Hälfte der Petersilie für später zurück stellen.

  • Zutaten
    • 1 EL Olivenöl
    • Salz
    • Pfeffer

    1 EL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Schalotte und die Hälfte des Knoblauchs anschwitzen, dann den Spinat zufügen, bis er zusammenfällt und kräftig salzen und pfeffern. Petersilie zufügen.

  • Du brauchst
    • Käsereibe
    Zutaten
    • 100 g Bergkäse
    • 300 g gekochter Reis
    • 120 g zarte Haferflocken
    • 3 Eier
    • 2 EL Olivenöl

    Käse reiben und mit Reis, Haferflocken, Eiern und der Zwiebel-Spinat-Mischung zu einem homogenen Teig verkneten. Ggf. nochmals würzen. Aus dem Teig Kugeln (ca. 5 cm Durchmesser) formen. 2 EL Öl in der Pfanne erhitzen und die Reisbällchen darin rundherum goldbraun braten.

  • Du brauchst
    • Sieb
    • Mixer/Blender
    Zutaten
    • 1 Zitrone
    • 1 EL Olivenöl
    • 2 EL Tahin
    • Salz
    • Pfeffer

    Währenddessen die Zitrone auspressen. Die Kichererbsen abgießen, so dass die weißen Schalen entfernt werden. Dann Kichererbsen abtropfen lassen und in einem Mixer zusammen mit 2-3 EL Zitronensaft, 1 EL Öl, Tahin, restlichem Knoblauch, etwas Salz und Pfeffer und 3 EL Wasser zu glattem Hummus pürieren. Ggf. noch etwas Wasser oder Tahin zufügen.

  • Reisbällchen mit Salat und Hummus servieren, mit Petersilie bestreuen.

Dies ist ein Rezept aus der Ausgabe 1/2022 unseres Kundenmagazins Deine Küche.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie664 kcal30 %
Kohlenhydrate72.2 g24 %
Fett32 g43 %
Eiweiß26.5 g48 %
Vitamin A701 μg88 %
Vitamin K174 μg268 %
Vitamin C40 mg40 %
Calcium437 mg44 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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