Haferflocken in eine Schüssel geben, mit 250 ml Milch übergießen und abgedeckt im Kühlschrank über Nacht quellen lassen.
Du brauchst
Pürierstab
Zutaten
2 grosse
Chiquita Bananen (überreif)
0.5 TL
Kurkuma
100 ml
Orangensaft
100 ml
Milch
100 g
Mandeln (gestiftelt)
1 Banane mit Kurkuma, Orangensaft und 100 ml Milch pürieren. Mandeln in einer Pfanne ohne Fett goldgelb rösten. 1 Banane schälen und in Scheiben schneiden.
Zutaten
50 g
TK-Himbeeren
50 g
TK-Heidelbeeren
Gequollene Haferflocken auf 2 Bowls verteilen. Smoothie darüber geben. Je eine Reihe Bananenscheiben, Himbeeren, Heidelbeeren und Mandel darauf geben.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
670 kcal
30 %
Eiweiß
23.9 g
43 %
Fett
35.3 g
47 %
Kohlenhydrate
69.6 g
23 %
Eisen
4 mg
29 %
Vitamin C
44.6 mg
45 %
Calcium
285.3 mg
29 %
Magnesium
211.3 mg
56 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
