Du siehst die Zutaten für 0 Portion. Denk daran, auch bei der Zubereitung die angepassten Mengen zu
verwenden.
Gewählte Zutaten:
Zubereitung
Zutaten
6 EL
Haferflocken (zart)
250 ml
Milch
Haferflocken in eine Schüssel geben, mit 250 ml Milch übergießen und abgedeckt im Kühlschrank über Nacht quellen lassen.
Zutaten
2 grosse
Chiquita Bananen (überreif)
0.5 TL
Kurkuma
100 ml
Orangensaft
100 ml
Milch
100 g
Mandeln (gestiftelt)
1 Banane mit Kurkuma, Orangensaft und 100 ml Milch pürieren. Mandeln in einer Pfanne ohne Fett goldgelb rösten. 1 Banane schälen und in Scheiben schneiden.
Zutaten
50 g
TK-Himbeeren
50 g
TK-Heidelbeeren
Gequollene Haferflocken auf 2 Bowls verteilen. Smoothie darüber geben. Je eine Reihe Bananenscheiben, Himbeeren, Heidelbeeren und Mandel darauf geben.
Nährwerte pro Portion
Nährstoff
Tagesanteil
Energie
711 kcal
32 %
Eiweiß
24.8 g
45 %
Fett
35.6 g
47 %
Kohlenhydrate
78.4 g
26 %
Eisen
4.61 mg
33 %
Vitamin C
47.6 mg
48 %
Calcium
289 mg
29 %
Magnesium
225 mg
60 %
Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
