Smoothie-Bowl mit Overnight-Oats und Bananen

Name: Smoothie-Bowl mit Overnight-Oats und Bananen
Prep time: 20 min
Cook time: 480 min
Yield: 2
Ingredients: 6 EL Haferflocken (zart); 350 ml Milch; 2 Chiquita Bananen (überreif); 0.5 TL Kurkuma; 100 ml Orangensaft; 100 g Mandeln, gestiftet; 50 g TK-Himbeeren; 50 g TK-Heidelbeeren

26 Bewertungen

Gesamtzeit8:20 Stunden

Zubereitung20 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 670 kcal
Eiweiß 23.9 g
Fett 35.3 g
Kohlenhydrate 69.6 g

ErnährWert

8 /10

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6 EL Haferflocken (zart)
350 ml Milch
2 Chiquita Bananen (überreif)
0.5 TL Kurkuma
100 ml Orangensaft
100 g Mandeln, gestiftet
50 g TK-Himbeeren
50 g TK-Heidelbeeren

Gewählte Zutaten:

Utensilien

Pürierstab

Zubereitung

Zutaten
- 6 EL Haferflocken (zart)
- 250 ml Milch
Haferflocken in eine Schüssel geben, mit 250 ml Milch übergießen und abgedeckt im Kühlschrank über Nacht quellen lassen.
Du brauchst
- Pürierstab
Zutaten
- 2 grosse Chiquita Bananen (überreif)
- 0.5 TL Kurkuma
- 100 ml Orangensaft
- 100 ml Milch
- 100 g Mandeln (gestiftelt)
1 Banane mit Kurkuma, Orangensaft und 100 ml Milch pürieren. Mandeln in einer Pfanne ohne Fett goldgelb rösten. 1 Banane schälen und in Scheiben schneiden.
Zutaten
- 50 g TK-Himbeeren
- 50 g TK-Heidelbeeren
Gequollene Haferflocken auf 2 Bowls verteilen. Smoothie darüber geben. Je eine Reihe Bananenscheiben, Himbeeren, Heidelbeeren und Mandel darauf geben.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	670 kcal	30 %
Eiweiß	23.9 g	43 %
Fett	35.3 g	47 %
Kohlenhydrate	69.6 g	23 %
Eisen	4 mg	29 %
Vitamin C	44.6 mg	45 %
Calcium	285.3 mg	29 %
Magnesium	211.3 mg	56 %

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