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One Pot Pasta mit Kürbiscreme

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One Pot Pasta mit Kürbiscreme

Gesamtzeit1:10 Stunde

Zubereitung35 Minuten

SchwierigkeitMittel
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ErnährWert

7 /10
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Gewählte Zutaten:

Utensilien

  • Pürierstab

Zubereitung

  • Zutaten
    • 1 kleiner Hokkaido
    • 1 Zwiebel
    • 2 Zehe(n) Knoblauch
    • 1 EL Olivenöl

    Kürbis waschen, halbieren, Kerne entfernen und das Fruchtfleisch klein schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. 1 EL Öl in einem beschichteten Topf mit Deckel erhitzen und den Kürbis zusammen mit Zwiebel und Koblauch darin anschwitzen. Deckel auflegen und ca. 20-25 Minuten garen, bis der Kürbis weich ist.

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 2 EL Kürbiskerne
    • 100 g Cherrytomaten
    • Salz
    • Pfeffer

    Währenddessen Kürbiskerne grob hacken und in einer fettfreien Pfanne rösten. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Tomaten waschen und halbieren. Kürbis in ein hohes Gefäß geben und fein pürieren, ggf. etwas Wasser hinzufügen, mit Salz und etwas Pfeffer würzen.

  • Zutaten
    • 2 EL Olivenöl
    • 1 EL Tomatenmark
    • 1 TL Curry
    • 850 ml Gemüsebrühe
    • 3 EL helles Mandelmus, Cashewmus oder Sonnenblumenkern-Mus
    • 500 g Orecchiette oder andere kurze Nudeln

    Restliches Öl in dem beschichteten Topf erhitzen, Tomatenmark und Curry darin anschwitzen. Gemüsebrühe, Kürbispüree, Nussmus und Nudeln zufügen und zum Kochen bringen. 10-15 Minuten bei geringer Hitze und unter häufigem Rühren köcheln lassen, bis die Nudeln al dente sind und die Soße cremig ist. 5 Minuten vor Ende der Garzeit die Tomaten zufügen. 

  • Zutaten
    • 0.5 Zitrone
    • Salz
    • Pfeffer
    • Muskatnuss
    • Curry
    • 10 g frische Petersilie

    Zitrone auspressen und die One Pot Pasta mit Salz, Pfeffer, Muskatnuss, Zitronensaft und Curry abschmecken. Petersilie hacken. Die Pasta auf Tellern verteilen, mit Kürbiskernen und Petersilie bestreuen und sofort servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie689 kcal31 %
Kohlenhydrate105 g35 %
Fett20.6 g27 %
Eiweiß24.5 g45 %
Ballaststoffe9.22 g31 %
Folat147 µg37 %
Vitamin C40.2 mg40 %
Vitamin E5.41 mg45 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

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