Omeletts mit marinierten Möhren und Schinkenwürfeln

Name: Omeletts mit marinierten Möhren und Schinkenwürfeln
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 400 g Karotten mit Grün; 4 EL ja! Olivenöl; 1 EL Zucker; 50 ml trockener Weißwein; 125 g ja! Rohschinken gewürfelt; 100 g Rucola; 3 Lauchzwiebeln; Salz; Pfeffer; Chiliflocken; 200 g Feta; 8 Eier (Größe M); 100 ml Milch; 2 EL Öl

18 Bewertungen

Gesamtzeit50 Minuten

Zubereitung30 Minuten

SchwierigkeitEinfach

Energie 589 kcal
Eiweiß 29.7 g
Fett 44.4 g
Kohlenhydrate 17.5 g

ErnährWert

5 /10

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Zubereitung

Zutaten
- 400 g Karotten mit Grün
- 1 EL Olivenöl
- 1 EL Zucker
- 50 ml trockener Weißwein
Möhren putzen, schälen und waschen. Etwas Grün dabei stehen lassen. 1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Möhren darin andünsten. Zucker dazugeben und leicht karamellisieren lassen. Mit Weißwein ablöschen und zugedeckt ca. 6 Minuten leicht köcheln lassen. Möhren aus der Pfanne nehmen. Sud aufheben.
Zutaten
- 125 g ja! Rohschinken gewürfelt
- 100 g Rucola
- 3 Lauchzwiebeln
- 3 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer
- Chiliflocken
- 200 g Feta
Schinken in einer Pfanne ohne Fett knusprig auslassen. Salat putzen, waschen und trocken schütteln. Lauchzwiebeln putzen, waschen und schräg in feine Ringe schneiden. Möhrensud und 3 EL Olivenöl verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Chiliflocken abschmecken. Käse grob zerbröseln.
Zutaten
- 8 Eier (größe M)
- 100 ml Milch
- Salz
- Pfeffer
- 2 EL Öl
Eier und Milch verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen. 1/2 EL Öl in einer Pfanne (22 cm Ø) erhitzen. Ca. 1/4 der Eiermischung darin bei schwacher bis mittlerer Hitze ca. 5 Minuten stocken lassen. Omelett aus der Pfanne nehmen und warm halten. Mit dem restlichen Öl und Eiermischung ebenso verfahren und 3 weitere Omeletts abbacken.
Salat und Dressing vermengen. Schinken, Lauchzwiebeln und Käse unterheben. Möhren, Salat und Omeletts auf Tellern anrichten.

Nährwerte pro Portion

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.
Nährstoff		Tagesanteil
Energie	589 kcal	27 %
Eiweiß	29.7 g	54 %
Fett	44.4 g	59 %
Kohlenhydrate	17.5 g	6 %
Ballaststoffe	3.2 g	11 %
Vitamin D	3.5 µg	18 %
Folat	127.3 µg	32 %
Vitamin B12	3 μg	120 %

Tipp

Wenn du kein Fett in der Pfanne verwenden willst, kannst du die Pfanne vorher auch nur mit einem Küchentuch auswischen, anstatt sie zu spülen. Dann haftet das Omelett auch nicht am Boden.

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