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Lachssteak mit Bohnengemüse

Lachssteak mit Bohnengemüse

Gesamtzeit1:30 Stunde

SchwierigkeitMittel
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ErnährWert

8 /10
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Gewählte Zutaten:

Zubereitung

  • Du brauchst
    • Pürierstab
    Zutaten
    • 300 g Cannelini-Bohnen (getrocknet)
    • 110 g Speck (am Stück)
    • Salz

    Bohnen am Vortag einweichen. Am nächsten Tag 30 g Speck würfeln. Bohnen abgießen und mit dem übrigen Speck in 4 l Wasser ca. 70 Minuten kochen. Kurz vor Ende der Garzeit mit Salz würzen. Bohnen abgießen, ca. 150 ml Fond auffangen. 150 g Bohnen mit Fond und 150 ml Wasser pürieren.

  • Du brauchst
    • Küchenreibe
    • Zitruspresse
    Zutaten
    • 10 Stiel(e) Basilikum
    • 1 Bio-Zitrone
    • 1 grüner Apfel

    Basilikumblätter kurz in Salzwasser blanchieren, abschrecken und ausdrücken. Hälfte Zitronenschale abschälen, Zitronensaft auspressen. Zitronenschale ca. 30 Sekunden blanchieren, dann hacken. Apfel schälen, Schale beiseite legen. Apfel würfeln und mit 1 EL Zitronensaft beträufeln. Basilikum und Apfelschale mit dem Bohnenpüree fein pürieren, abschmecken.

  • Zutaten
    • 1 Schalotte
    • 2 EL Öl
    • Zucker

    Schalotte schälen, würfeln. Zusammen mit den Speckwürfeln in 2 EL Öl dünsten. Apfelwürfel zugeben, mit 1 Prise Zucker bestreuen. Übrige Bohnen zugeben, erwärmen.

  • Zutaten
    • 4 Stiel(e) Dill
    • 4 Lachssteaks (à 130g)
    • Pfeffer

    Dill fein hacken, mit Zitronenschale und übrigem Öl verrühren. Lachs darin ca. 1 Stunde marinieren. Lachs anschließend in einer heißen Pfanne von beiden Seiten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen und zum Bohnenpüree servieren.

Nährwerte pro Portion

NährstoffTagesanteil
Energie589 kcal27 %
Eiweiß43.2 g79 %
Fett28.1 g37 %
Kohlenhydrate53.4 g18 %
Ballaststoffe18.2 g61 %
Vitamin D4.9 µg25 %
Calcium105 mg11 %
Magnesium143 mg38 %

Entsprechend dem mittleren Tagesbedarf für Frauen und Männer gemäß den D-A-CH-Referenzwerten.

Tipp

Wenn es etwas schneller gehen soll, kannst du statt der getrockneten Bohnen auch 1 Dose gegarte weiße Bohnen nehmen.

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